서문_ 통증, 내 몸이 아프다는 신호이다

Part 01 내 몸의 적신호, 생활 속 통증
들어가며: 통증과 염증이 내 몸을 지킨다
나이 들면서 여기저기 아플 때
급성통증이거나 만성통증일 때
작은 통증을 무시했을 때
주치의칼럼: 기능성 통증이란?
신경이 아픈 것과 신경성 통증은?
손가락으로 누르기만 해도 아플 때
한쪽 팔다리가 저리고 아플 때
운동 후 여기저기가 쑤실 때
과도한 스트레칭으로 아플 때
만성통증으로 우울할 때
온몸이 쑤시고 아플 때
몸을 움직일 때마다 소리가 날 때
주치의 칼럼: 강한 의지로 통증을 이겨내자
성격이 너무 깔끔해서 아플 때
신경 써서 머리가 아플 때
고개 숙이면 팔이 저릴 때
목을 뒤로 젖히면 아플 때
고개 돌리다가 ‘뚝’ 소리나며 아플 때
가슴이 콕콕 쑤실 때
어깨를 도려내고 싶을 만큼 괴로울 때
팔을 들기조차 힘들 때
어깨통증이 아주 심할 때
운동하다 어깨연골이 찢어졌을 때
등이 뻐근하고 결릴 때
옆구리가 쑤시고 아플 때
허리가 아플 때
앉으면 다리가 아플 때
젊은 나이에 퇴행성 디스크일 때
무거운 물건을 들다 삐끗했을 때
허리를 옆으로 젖히면 아플 때
허리를 펴면 다리가 저릴 때
척추에 금이 갔을 때
팔뚝이 뻣뻣하고 저릴 때
팔꿈치가 찌릿찌릿할 때
손목이 시큰할 때
손가락이 붓고 뻣뻣할 때
손가락 마디가 퉁퉁 부을 때
엉덩이가 찌릿찌릿하고 저릴 때
골반에서 소리가 날 때
골반을 움직일 때마다 아플 때
꼬리뼈가 아플 때
양반다리를 하면 저리고 아플 때
엉치가 빠지는 것 같을 때
허벅지가 뻐근할 때
운동 후 엉덩이가 아플 때
관절염이 잘 낫지 않을 때
무릎 앞쪽이 아플 때
주치의 칼럼: 무릎관절염, 충분히 치료할 수 있다
하이힐 신고 삐끗했을 때
운동 중 무릎이 삐끗했을 때
주치의 칼럼: 활액막염이란 무엇인가?
무릎 바깥쪽이 아플 때
걷고 나면 종아리가 뻐근할 때
발목을 삔 후 계속 아플 때
발바닥과 뒤꿈치가 아플 때
엄지발가락이 휘고 두꺼워질 때
발가락이 찌릿할 때
턱이 아프거나 뻣뻣할 때
온몸이 천근만근 괴로울 때
관절에 통증이 있을 때
나쁜 자세가 통증을 부른다

Part 02 의욕이 너무 과해서, 운동 후 통증
들어가며:무리한 운동은 내 몸에 독이다
발목 통증의 주범, 축구
운동중독이 무서운 마라톤, 달리기
디스크를 조심해, 헬스
염좌 타박상이 빈번한, 사이클과 자전거
작은 부상 덩어리, 농구
골프 엘보를 탄생시킨, 골프
취미로 골병드는, 야구
어깨관절 부상 주의, 수영
팔꿈치 통증이 잦은, 배드민턴
무릎과 발목 인대가 아픈, 족구
무릎과 허리가 위험한, 스키
허리, 골반, 발목이 아픈, 스케이팅

Part 03 수술 없이 통증 잡는 자가 운동법
들어가며: 바른 자세를 유지해야 아프지 않다
척추의 배열이 가장 중요하다
척추가 굽거나 휘지 않게 하는 운동법
척추 축이 튼튼하면 몸도 건강하다
척추 축을 강화시키는 운동법
날개뼈 축을 강화시키는 운동법
어깨관절 축을 강화시키는 운동법
골반 및 고관절 축을 강화시키는 운동법
근육도 안 쓰면 약해진다
몸의 중심, 코어를 강화시키자
코어 운동 : 드로우인, 플랭크, 브리지 운동
호흡이 원활해야 몸이 산다
날개뼈가 튼튼해야 어깨와 팔이 안 아프다
날개뼈 강화 운동법
어깨회전근 강화 운동법
엉덩이관절이 약하면 몸의 균형이 깨진다
골반의 유연성을 키우기 위한 운동법
엉덩이관절의 작은 근육들을 강화시키는 운동법
무릎 근육이 강해야 관절염에 안 걸린다
대퇴사두근을 강화시키는 운동법
햄스트링근을 강화시키는운동법
몸 전체를 지탱하는 발목이 중요하다
발목의 안정성을 위한 운동법
효과적인 근력 운동법은 따로 있다
체조와 걷기로 몸을 유연하게 만들자
너무 유연해도 몸이 아프다
걷기가 왜 가장 좋은 운동일까?
허리 척추-골반 리듬이 중요하다
척추가 굽거나 휘지 않게 하는 운동법
날개뼈-팔뼈 리듬도 중요하다
날개뼈를 풀어주는 운동법
O다리, X다리 교정할 수 있다
기능성 평발도 고칠 수 있다
까치발엔 의료용 깔창을 사용하자
균형 운동으로 좋은 컨디션을 유지하자
큰 근육을 잘 사용해야 통증이 없다
통증 예방을 위해 근육의 긴장을 풀어주는 18가지방법
손과 기구를 이용한 통증 예방 자가 마사지법
통증 예방을 위한 폼 롤러 마사지와 스트레칭
통증을 예방하는 근력 강화 운동법