머리말 아침 5분 슴관과 공복으로 내 몸을 젊고 건강하게!

STEP 1 면역력 높이는 기상 전 30초 습관
■ 아침에 체온을 재면 좋은 이유
잠자리에서 체온을 재고 일어난다
체온은 아침에 낮고, 오전 10시의 체온이 평균 체온
COLUMN 여성에게 많은 ‘저혈압’은 체온을 높이면 낫는다
■ 체온 1℃만 올려도 면역력이 5∼6배 증가!
체온이 1℃만 내려가도 면역력이 30%나 떨어진다
암세포는 35℃에서 크게 증식한다
냉증은 2천 년 전부터 인류의 적이었다
COLUMN 아침 현기증은 몸에 수분이 너무 많아서다?
■ 무서운 냉증이 내 몸을 망친다
냉증은 만병의 원인
몸과 머리의 최적 온도는 36.5℃
냉증은 몸뿐 아니라 마음도 좀먹는다
COLUMN 같은 변비라도 체질이 다르면 치료법도 다르다
■ 체온은 건강을 확인하는 바로미터
■ 공복 상태일 때 몸의 방어력이 높아진다
하루 세끼는 너무 많다
■ 하루 한 끼 단식이 내 몸을 바꾼다
혈액은 아침에 정화된다.
아침 식사를 거르면 만사가 순조롭다
◎ 면역력 높이는 기상 전 30초 습관
한 줄 정리

STEP 2 몸을 따뜻하게 하는 일어나서 60초 건강법
■ 아침, 몸이 따뜻하면 하루가 상쾌해진다
안전·간단·단시간에 할 수 있는 아이소메트릭 운동
근육 단련 운동으로 몸을 최상의 상태로
■ 배가 따뜻하면 몸과 머리가 깨어난다
근육과 뇌는 밀접한 관계가 있다
■ 근육을 단련하면 점점 젊어진다
뇌가 활성화되면 치매도 예방할 수 있다
근육 운동이 질병 없는 몸을 만든다
■ 1분으로 효과 만점! 아이소메트릭 운동
■ 아이소메트릭 운동으로 건강과 다이어트를 동시에
아이소매트릭 운동 실천 1～8
COLUMN 이시하라 식 '冷ㆍ水ㆍ痛' 삼각관계로 건강이 보인다
■ 올바른 호흡은 몸을 정화시킨다
◎몸을 따뜻하게 하는 일어나서 60초 건강법
한 줄 정리

STEP 3 몸과 머리를 깨우는 120초 영양 보충 레시피
■ 아침밥을 거르고 영양 보충만 하는 이유
무리하게 하는 아침 식사는 몸에 독이 된다
■ 영양소는 자연 식물성 식품에서
몸에 이로운 영양 보충이란
■ 하루의 시작은 생강홍차로
생강의 효용은 예전부터 세계적으로 유명했다
COLUMN 쉽게 따라 할 수 있는 생강홍차 레시피
■ 생강홍차에 흑설탕을 넣으면 효과 두 배
■ 배가 몹시 고플 때는 초콜릿
초콜릿에 숨어 있는 다양한 효능
COLUMN 수분과 당분 보충에는 과일이 최고!
■ 최고의 식사 요법, 당근사과 주스
현대인에게 부족한 비타민과 미네랄을 보충
COLUMN 당근사과 주스 레시피
■ 아침을 거르면 점심도 가볍게!
식사를 걸러 공복감이 느껴지면
◎ 몸과 머리를 깨우는 120초 영양 보충 레시피
한 줄 정리

STEP 4 활기찬 하루를 시작하기 위한 마지막 90초
■ 집을 나서기 전 냉·온욕으로 기분 전환
심신에 활기를 불어넣는 다양한 목욕법
COLUMN 약탕에는 냉증 치료 및 미용 효과가 있다
■ 오늘 하루 일과를 구체적으로 그려본다
밤에는 뭐든지 먹거나 마셔도 괜찮다?
술도 과음만 피한다면 건강에 이롭다
그래도 과식은 금물
COLUMN 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 양질의 수면법
COLUMN 상쾌한 아침을 맞이하기 위한 잠자기 전 습관
◎ 활기찬 하루를 시작하기 위한 마지막 90초
한 줄 정리

STEP 5 평생 병 안 걸리고 건강하게 사는 식사법과 생활 습관
■ 내 체질과 반대 성질의 식품이 찰떡궁합
체질과 음식 궁합이 나빠도 질병의 원인이 된다.
고기와 생선은 전체 식사의 10%로 충분
COLUMN 수면 중 무호흡증과 코골이, 이렇게 해결한다! 첫 번째
COLUMN 수면 중 무호흡증과 코골이, 이렇게 해결한다! 두 번째
■ 스트레스 해소의 가장 좋은 방법은 ‘걷기’
한 정거장 먼저 내려서 걷자!
COLUMN 간단히 만드는 매실장아찌간장엽차 레시피
■ 독이 되는 음식, 득이 되는 음식
흰색 식품에는 생명이 없다
꼭꼭 씹어 먹으면 의사도 있으나 마나!
■ 물도 많이 마시면 해가 된다
■ 최고의 다이어트법은 몸을 따뜻하게 하는 것
■ 취침 전 체온을 높이는 것이 숙면의 포인트
몸을 따뜻하게 한 다음 잠자리에 들자!
COLUMN 복대를 늘 착용하면 간과 장기의 활동이 활발해진다
COLUMN 하체 부종을 예방하려면
◎ 평생 병 안 걸리고 건강하게 사는 식사법과 생활 습관
한 줄 정리