Prologue 혈관 주의보, 살찐 혈관을 다이어트하자

Ⅰ 당신의 혈관이 살찌고 있다
살찐 혈관은 소리 없는 살인자다
생로병사는 혈관이 결정한다
혈관이 건강하면 100년을 산다
폐가 아닌 혈관이 숨 쉰다
혈관을 보면 병이 보인다
어혈은 있어도 죽은피는 없다
종아리는 제2의 심장이다
엄마 손은 따뜻한 약손이다
혈관에서 전쟁이 일어난다
100번의 습관이면 약이 된다
물은 신이 내린 최고의 영양소다
조이지 말고 걸치고 덮자
스트레스는 현대사회의 호랑이다
칼럼 거머리가 혈관을 살리는 명의라고?

Ⅱ 혈관이 보내는 위험 신호, 살찐 혈관 증후군
증상도 체질에 따라 달라요
이런 증상이 나타나면 위험해요
손발이 차가워요
팔다리가 저려요
다리와 몸이 자주 부어요
복부비만이 너무 심해요
머리가 아프고 어지러워요
건망증이 심하고 치매도 걱정돼요
눈 밑에 다크서클이 심해요
아직 별다른 증상은 없어요
칼럼 혈관, 환절기와 겨울에 특히 위험한 까닭은?

Ⅲ 살찐 혈관으로 신음하는 질환들
대사증후군이라네요
중풍으로 쓰러졌어요
치매에 걸렸어요
심장마비가 왔어요
혈압이 높아요
당뇨병이래요
고지혈증이 있대요
동맥경화증에 걸렸어요
하지불안증후군이라네요
버거씨병이에요
하지정맥류가 생겼어요
레이노병이에요
혈관염이랍니다
칼럼 저혈압 적신호, 얇은 혈관이 당신을 위협한다

Ⅳ 날씬한 혈관을 만드는 혈관 다이어트 777습관
요일별로 실천하는 7 Up 생활습관
1 활기찬 월요일 : 손뼉을 치자
2 화창한 화요일 : 느긋하게 산책하자
3 비 오는 수요일 : 물을 마시자
4 뻣뻣한 목요일 : 몸을 풀어주자
5 고생한 금요일 : 천천히 깊게 숨 쉬자
6 즐거운 토요일 : 자주 웃자
7 편안한 일요일 : 자주 눕자
요일별로 실천하는 7 Up 운동습관
1 월요일 : 발목 - 종아리 펌프운동
2 화요일 : 맨손체조
3 수요일 : 스트레칭
4 목요일 : 유산소 운동
5 금요일 : 온탕욕
6 토요일 : 마사지
7 일요일 : 요가
요일별로 실천하는 7 Up 지압습관
1 월요일 : 손을 따뜻하게
:: 손가락 정혈, 합곡, 신문, 극천, 곡지
2 화요일 : 발은 따뜻하고 다리는 가뿐하게
:: 발가락 정혈, 태계, 급맥, 혈해, 음릉천, 족삼리, 삼음교, 승산
3 수요일 : 머리를 맑고 시원하게
:: 풍지, 완골, 견정
4 목요일 : 배는 따뜻하고 허리는 잘록하게
:: 중완, 대맥, 수분, 기해
5 금요일 : 마음을 편안하고 차분하게
:: 수소음심경[心], 수궐음심포경[心包]
6 토요일 : 속이 편하고 소화가 잘 되게
:: 족궐음간경[肝], 족태음비경[脾], 족양명위경[胃]
7 일요일 : 기가 잘 흐르고 기운이 나게
:: 수태음폐경[肺], 수양명대장경[大腸]
칼럼 통하였느냐? 부부관계에도 막힘없는 혈관이 결정적이다

Ⅴ 음식으로 만드는 탄력 있는 혈관
혈관을 살리는 음식, 많이 섭취하세요
따뜻하고 매운맛 : 마늘, 양파, 부추, 생강
피로 가는 무지개색 : 녹황색채소
좋은 기름 : 견과류, 올리브유, 참기름, 들기름
혈관을 죽이는 음식, 멀리하세요
나쁜 기름 : 동물성 지방
쓰레기 음식 : 정크푸드
악마의 유혹 : 혈당을 높이는 식품
백색식품의 공포 : 설탕, 흰쌀밥, 밀가루, 조미료
우울증을 만드는 당분 : 탄수화물
과유불급 식품 : 소금
웰빙의 역습 : 등 푸른 생선
혈관을 청소하는 약차요법_284
혈관을 따뜻하게 : 옻차, 당귀차, 계피차, 계지차
혈액순환을 촉진하는 : 홍화차, 단삼차, 산사자차
혈관을 튼튼하게 : 양파껍질차, 자초차, 연잎차, 아교차
혈관을 되살리는 영양요법
영양제가 필요한 세상
혈관 건강에 꼭 필요한 영양소
비타민E
비타민P
비타민D
비타민C
비타민B 복합체
미네랄
아르기닌
오메가3 지방산
칼럼 한국인이 ‘잘못 알고 있는 좋은 음식’ BEST 4