머리말 최고의 진리는 상식, 더 이상 남의 경험에 기대지 말자!

01 운동과 몸
Chapter01 내 몸의 큰 설계도
01. 큰 근육, 작은 근육, 신기한 근육
기본적인 근육의 분류
주동근, 보조근, 길항근, 대근육과 소근육
근육의 구성
02. 뼈대 있는 사람 되기
뼈보다 관절
체형과 유전자 신의 축복
03. 신경과 호르몬
신경계
호르몬계
04. 우리 몸을 움직이는 에너지
에너지를 다루는 큰 손
지방 연소에 관련된 논란들
기초대사량
05. 심폐능력
심장에 대해 알아야 할 것
쇳덩이 심장, 러닝화 심장
근력운동과 호흡법
Chapter02 어떤 운동으로 몸을 만들까?
01. 프리웨이트와 머신
바벨과 덤벨
머신
케이블 머신
케틀벨
밴드 운동
내게 맞는 운동
기구를 어떻게 고를까?
02. 유산소운동
걷기
달리기
실내 트레드밀
일립티컬 트레이너
줄넘기
고정 자전거
수영
유산소운동에 대해 가장 궁금해 하는 것
03. 워밍업과 스트레칭
워밍업 요령
스트레칭
효율적인 운동 순서
04. 나만의 근력운동 프로그램
운동을 시작할 때 고려할 것
초보자를 위한 프로그램
중급자 이상을 위한 세트법
강도를 높이기 위한 변형 세트법
리프팅 중량 올리기
서킷 트레이닝
인터벌 트레이닝
05. 20대 운동부터 100세 운동까지
한 번 때를 놓치면 영영 하기 어려운 것
정점을 찍은 이후 몸의 변화
Chapter03 실전운동, 이것이 궁금하다
01. 펌핑, 근육통에 속지 말자
펌핑이 뭐길래?
고중량, 복합근육운동이 펌핑이 잘 안 되는 이유
펌핑, 근육통, 근성장
02. 비만과 운동
무조건 운동이 최선은 아니다
근 손실 공포증, 아는 것이 병!
살 빼기도 단계별로
03 체지방률을 아는 법
체밀도법
피부 두 겹 집기법
생체전기저항 측정법
각종 의료용 장비들
04. 대체 복근이 뭐길래?
복근의 해부학적 구조
복근 운동의 원칙
복근에 대해 더 궁금한 것들
05. 러닝화를 고르는 기준
지지 방식에 따른 분류
용도에 따른 분류
운동화를 살 때 유용한 팁

02 영양과 체중 관리
Chapter04 3대 영양소 + α
01. 탄수화물
탄수화물이라는 화학물질
에너지원으로서의 탄수화물
혈당지수, GI
탄수화물 식품군
02. 단백질
레고 조각 같은 아미노산
돌고 도는 단백질
단백질의 일일 섭취량
03. 지방
지방산, 지방의 얼굴마담
콜레스테롤에 대한 오해
에너지원으로서의 지방
몸을 구성하는 성분으로서의 지방
지방에 대한 속설들
04. 물
운동인이 물을 더 마셔야 하는 이유
하루에 필요한 물의 양
05. 비타민, 미네랄
운동인에게 특히 중요한 비타민, 미네랄
비타민, 과용이 문제
Chapter05 영양 섭취 실전
01. 다이어트 방정식
'운동 할아버지'가 와도 먹는 건 못 당한다
진짜 조금 먹는데 왜 안 빠지죠?
다이어트 출구전략
비만의 추억
02. 말라서 고민인 사람들
마른 것과 비만은 동전의 양면
체중을 늘리는 운동 원칙
체중을 늘리는 식단 원칙
마른 사람을 위한 체중 늘리기 식단
03. 배만 불룩, ET의 딜레마
어쩌다 배만 나왔을까?
남녀의 복부비만
복부비만인을 위한 식사와 운동
04. 기회의 창
기회의 창, 제대로 알아야
탄수화물과 기회의 창
단백질과 기회의 창
05. 채식인의 몸 만들기
채식과 인간
채식과 운동능력
채식과 항영양소
채식인과 단백질
비타민 B12를 보충할까 말까?
06. 일상 식단을 몸짱 식단으로 바꾸기
각종 모임과 명절에 임하는 자세
고기 등급과 건강
패스트푸드 영양학
Chapter06 스포츠 보충제
01. 영양 보충제
단백질 보충제
웨이트 게이너
식사대용 보충제
에너지 보조제
아미노산 보충제
02. 운동 수행능력 보조제
다양한 보조제들
보조제에 흔히 쓰이는 성분들
03. 불법 보조제들
합성 호르몬제
마약류, 기타 약물
04. 보충제를 선택할 때 주의할 점
국산 보충제
해외 보충제
프로틴이 게이너보다 비싼 이유
여러 보충제를 동시에 쓸 때의 주의할 점

쉬어가기
주석