누구나 100일로 완성되는 건강하고 완벽한 몸매

왜 100일인가
〈100일 요가〉의 효과는 이렇습니다
〈100일 요가〉 제대로 활용하는 방법

1~20일 | 유연한 몸 만들기
하체 스트레칭
1일 _ 다리·무릎·발가락 풀기
2일 _ 발등·발바닥·발목 풀기
3일 _ 무릎 낮추기와 뒤로 보내기
4일 _ 발 들어 당기기와 옆으로 다리 들기
5일 _ 고관절 모으기와 골반 균형 회복 자세
6일 _ 척추 전굴 자세
7일 _ 누워서 다리 들기와 옆으로 다리 들기
8일 _ 합장 자세 응용
9일 _ 활보 자세
10일 _ 팔다리 배합 동작
Try More! _ 하체가 유난히 통통한 사람을 위한 특별 요가
상체 스트레칭
11일 _ 손가락 넘기기와 손목 풀기
12일 _ 무릎 꿇고 앉아 등 뒤로 합장하기
13일 _ 팔꿈치 안쪽 근육 이완하기
14일 _ 팔꿈치 비틀기
15일 _ 양팔 벌려 비틀기
16일 _ 한쪽 어깨 뒤로 비틀기
17일 _ 등 뒤에서 깍지 끼기
18일 _ 어깨 모으기와 팔목 잡아당기기
19일 _ 목운동
20일 _ 상하 기지개 켜기
Try More! _ 상체가 하체보다 통통한 사람을 위한 특별 요가

21~45일 | 탄력 있는 상체 만들기
척추 피로 풀기
21일 _ 척추 스트레칭
22일 _ 아기 자세
23일 _ 척추 롤링 자세
24일 _ 기는 자세에서 골반 낮추기
25일 _ 골반 들어 올려 기지개 켜기
26일 _ 허리·옆구리 피로 풀기
27일 _ 앉아서 허리 비틀기
28일 _ 박쥐 자세에서 상체 비틀기와 전굴 자세
29일 _ 코브라 변형 자세와 척추 비틀기
30일 _ 서서 상체 기울이기
Try More! _ 척추가 약한 사람을 위한 특별 요가
뱃살 빼기
31일 _ 복식호흡
32일 _ 누워서 다리 들기와 버티기
33일 _ 누워서 다리 들기와 원 그리기
34일 _ 누워서 악어 자세
35일 _ 윗몸 일으키기Ⅰ
36일 _ 윗몸 일으키기Ⅱ
37일 _ V자로 버티기
38일 _ 전굴 자세에서 주먹으로 단전 자극하기
39일 _ 고양이 자세
40일 _ 고양이 자세 응용
41일 _ 기어가는 자세에서 전굴
42일 _ 전굴 자세 응용
43일 _ 소머리 자세와 복부 비틀기
44일 _ 삼각 자세 응용
45일 _ 복부 피로 풀기

46~70일 | S라인 만들기
허리 살 빼기
46일 _ 턱 받치고 엎드려 다리 교대로 들기
47일 _ 다리 벌리고 엎드려 상체 비틀기
48일 _ 등 뒤에서 깍지 끼고 상체 들기와 하체 들기
49일 _ 엎드려 대각선 들기
50일 _ 만세하고 상체와 하체 들기
51일 _ 엎드려서 허리 비틀기와 엉덩이 치기
52일 _ 누워서 무릎 비틀기와 발 좌우로 흔들기
53일 _ 코브라 자세 응용
54일 _ 낙타 자세 응용
55일 _ 앉아서 허리 비틀기
56일 _ 고양이 응용 자세에서 허리 비틀기
57일 _ 반활 자세와 활 자세
58일 _ 아치 자세
59일 _ 상체 비틀기와 하체 비틀기
60일 _ 서서 골반 돌리기
옆구리 살 빼기
61일 _ 앉아서 악어 자세
62일 _ 양반 자세에서 옆구리 늘이기
63일 _ 옆구리 수축 운동
64일 _ 비둘기 자세
65일 _ 구름다리 자세에서 무릎 비틀기
66일 _ 누워서 상체 옆으로 기울이기
67일 _ 다리 벌리고 누워서 상체 비틀기
68일 _ 엎드려서 골반 좌우로 굴리기
69일 _ 옆으로 누워 다리 차기
70일 _ 옆으로 누워 상체 일으키기

71~90일 | 굴곡 몸매 만들기
예쁜 다리 만들기
71일 _ 외다리 서기
72일 _ 외다리로 서서 기울이기
73일 _ 런지 자세에서 버티기
74일 _ 허벅지에 볼 끼우고 케겔 운동
75일 _ 박쥐 자세
76일 _ 소머리 자세
77일 _ 전면 신전 운동
78일 _ 삼각 자세와 까치발 서기
79일 _ 옆으로 누워 다리 앞뒤로 보내기
80일 _ 도립 자세
Try More! _ O형 다리를 곧게 만드는 특별 요가
X형 다리를 곧게 만드는 특별 요가
예쁜 엉덩이 만들기
81일 _ 고양이 자세에서 턱 받치고 다리 들기
82일 _ 기는 자세에서 대각선으로 다리 들기
83일 _ 기는 자세에서 다리 들기
84일 _ 다리 자세Ⅰ+Ⅱ
85일 _ 누워서 엉덩이 들기와 한쪽 다리 들기
86일 _ 엎드려서 악어 자세
87일 _ 메뚜기 자세
88일 _ 서서 양손으로 한쪽 다리 잡고 버티기
89일 _ 서서 합장하고 후굴 자세
90일 _ 볼을 이용한 케겔 운동+좌우로 비틀기

91~100일 | 시크릿 몸매 만들기
젊은 가슴 만들기
91일 _ 합장하고 손바닥 서로 밀기
92일 _ 물고기 자세
93일 _ 굽은 등 펴기
94일 _ 엎드려 팔 펴고 버티기
95일 _ 코브라 자세 응용
Try More! _ 가슴이 너무 큰 사람을 위한 특별 요가
가슴이 처진 사람 & 작은 사람을 위한 특별 요가
작은 얼굴 만들기
96일 _ 목 전 후굴
97일 _ 목 좌우 비틀기와 대각선 바라보기
98일 _ 볼 공기 넣기와 고개 비틀기
99일 _ 얼굴 밀어 올리고 안면 근육 마사지하기
100일 _ 예쁜 미소 연습하기