이 책을 시작하며

Chapter 1. 부정적인 생각은 삶을 파괴한다
나는 왜 늘 부정적인 생각을 할까?
부정적인 생각에 빠지기 쉬운 사람들의 특징

Chapter 2. 문화적 관습에서 벗어나라
문화는 성(性) 역할을 강요한다
부정적인 감정은 학습된 것이다
무엇이 정상인가
다른 사람들은 어떻게 생각할까?
인간에게는 무리에 속해야 한다는 열망이 있다
‘당연하다’는 말은 위험하다

Chapter 3. 변화할 수 있을까?
심리치료사의 비밀을 밝히다
변화할 수 없다고 믿는다
변명하고, 또 변명한다
죄를 인정한다
말은 현실이 된다
당신은 오직 자기 자신만 변화시킬 수 있다

Chapter 4. “아하! 알겠어.” - 자신의 부정적인 감정 습관을 알아차려라
통찰력이 번뜩이는 순간이 있다
감정을 기록하다
테이프를 재생하다
나이 드는 것을 두려워한 모델의 기록
자기감정을 알아차리다

Chapter 5. 당신을 거절할 수 있는 사람은 당신뿐이다
인식의 세 가지 창을 활용하라
거절당하는 위험을 감수하라
행동교정을 통해 거절당할 위험을 감수하는 법을 배워라
연습하고, 연습하고, 또 연습하라
거절당하는 원인을 찾아라
문화적 관습은 거절당하는 느낌을 부추긴다
‘숨은 계약’은 계약이 아니다

Chapter 6. 자신에게 부드럽게 말하라
나는 나를 혐오한다
‘미 제너레이션’이 정답이다

Chapter 7. ‘당신에게는, 내게는’ 기법으로 상대에게 자신의 감정을 알려라
올바른 말투가 중요하다
할 말을 잃게 하는 강력한 ‘언어 퇴치기’

Chapter 8. 죄책감이라는 회색 유령을 떨쳐내라
사랑보다 이해가 필요할 때가 있다
답이 없는 질문을 하다
다른 누군가의 잘못이어야 한다
남에게 죄책감을 느끼게 하는 것 역시 나쁜 습관이다

Chapter 9. 뚜렷한 자기주장은 긍정적인 감정 습관이다
부드럽게 자기주장을 하다
적극적인 어조로 말하라
‘고장 난 녹음기’처럼 말하라

Chapter 10. 미안하지만 당신에게 휘둘리지 않을 거예요
미끼를 물지 마라
올바른 메시지를 내보내라
자신감이라는 척추를 세워라

Chapter 11. 열등감은 사람을 우울하게 한다
너무 애쓰지 마라
무력감을 느끼는 습관을 경계하라
‘사기꾼 증후군’을 경계하라
당신이 만일 메릴린 먼로를 치료한다면
신체의 특정 부분에 집착하는 사람들이 있다
음성이 당신의 자존심을 나타낸다

Chapter 12. 우울한 기분을 떨쳐내라
공소 시효를 정하라
자연스러운 기쁨을 느껴라
주의를 다른 곳에 기울여라
기분 좋은 순간을 녹음하라
우리에게는 친구가 필요하다

Chapter 13. 성과 부정적인 감정 습관
왜 나는 섹스가 없으면 아무것도 아니라고 생각하는가
불행해도 결혼생활을 유지해야 할까?
안전이라는 감옥에서 벗어나라
부부는 늘 함께해야 하나
혼자, 그러나 외롭지 않게
여성들의 우정은 가치가 있다
남녀 간의 우정은 더욱 가치를 발한다

Chapter 14. 당신의 상상력을 활용하라
복수는 상상으로 하라
공상은 목표를 이루게 도와준다
｜ 당신의 본보기는 누구인가

Chapter 15. 분노와 불안이라는 철조망을 끊어라
분노할 때 흥미로운 상상을 하라
분노는 필요한 것일까?
불안은 몸과 마음을 긴장하게 한다
무엇이 당신을 불안하게 하는가
불안은 당신을 병들게 할 수 있다

Chapter 16. 공포증과 강박증이라는 마음의 감옥에서 벗어나라
강박증은 터무니없는 환상이다
집착의 방향을 바꿔라
친구에게 고민을 털어놓아라
공소 시효를 정하라

Chapter 17. 이 책을 마치며

참고문헌