프롤로그

Part 01. 안방 글래머는 이렇게 탄생했다!
쿨하지 못해 미안해!
온갖 다이어트의 마루타가 되다
떡대가 아니라 글래머라고요!
왜 남의 기준에 나를 맞춰야 하지?
내 맘대로 되는 건 몸뚱이밖에 없다!
안방 글래머 운동을 세상에 선보이다
‘정아름 몸무게’로 실시간 검색어 1위에 등극하다
나처럼 되고 싶은 당신, 안방에서 뛰어라!

Part 02. 안방 글래머 10가지 원칙
가질 수 없다면 과감히 버려라
시작은 언제나 ‘나’여야 한다
건강하지 못한 상태라면 시작하지도 마라
‘평생 할 수 있을까’를 먼저 고민하라
빼고 싶다면 스트레스부터 풀어라
Special Page 나의 스트레스 지수는?
식욕을 당연하게 여겨라
철저하게 관리하되 얽매이지 마라
습관을 바꿔야 날씬해진다
나이에 걸맞은 아름다움을 지향하라
자신만의 기준을 정하자
Special Page 내 스타일 체크하기
Special Page 나만의 워너비 만들기

Part 03. 안방 글래머 식사 원칙
먹고 운동하면 빠진다는 착각은 버려라
Special Page 운동해도 살이 찌는 B양의 비밀
먹는 양부터 줄여라
세 가지는 반드시 챙겨라
건강하지 않은 음식들과 이별하라
Special Page 인스턴트 음식과 이별하는 법
최선을 지키는 것보다 최악을 피하는 게 먼저다
Special Page 늦게 먹기와 야식의 최후
모든 음식을 경계하라
싱거운 맛에 익숙해져라
탄수화물을 최대한 줄여라
Special Page 내 마음대로 잡곡밥 DIY!
단백질을 사랑하라
하루 여섯 끼, 착각에서 벗어나라
Special Page 현실적인 여섯 끼 챙기기 법칙
자신만의 ‘크레이지 데이’를 만들어라
Special Page 당지수 vs 칼로리, 당신의 선택은?

Part 04. 안방 글래머 운동법
왜 안방 글래머 운동이어야 하는가?
안방 글래머 운동 원칙
안방 글래머 운동, 이렇게 하면 더 재밌다!
안방 피트니스센터 개설하기
모든 운동의 중심, 호흡
건강하고 아름다운 몸의 기본, 자세
안방 글래머 스트레칭
허벅지 끌어당기기
골반 눌러주기
무릎 쓰러뜨리기
외다리 척추 피아노 연주하기
다리 교차시켜 누르기
산고양이 스트레칭
안방 글래머 운동법
코어패키지
앉아서 파닥거리기
척추 피아노 연주하기
코어 슈퍼맨
팔꿈치 절벽 리기
하체패키지
골반 셰이킹
앉았다 일어나기
다이아몬드 만들기
사선 차올리기
상체패키지
서서 파닥거리기
물통 뒤로 젖히기
기울여 물통 들어 올리기
의자 짚고 앉았다 일어서기
날개뼈로 사과 집기
무릎 대고 팔굽혀펴기
물통 들었다 내리기
물통 교차시키기
복부패키지
쿠션 사이드 찍기
다리 꼬아 들어 올리기
다리 들었다 내리기
펀치 펀치
복부 트위스트
상체 숙이기
실내용 안방 글래머 유산소운동
점프 트위스트
투명 줄넘기
양발 모았다 벌리기
전속력 질주하기
무릎 높이 들기
투명 자전거타기
Special Page 실외용 안방 글래머 유산소운동
Special Page 안방 글래머 생활용품 운동법
일회용접시
양팔 하트 그리기
다리 와이퍼 운동
엎드려 다리 교차하기
가방
가방 들어 올리기
등 뒤로 가방 돌리기
Special Page 여신 종아리 만들기
발 뻗었다 당기기
맨손으로 종아리 알풀기
양발 흔들흔들해주기
Special Page 미스코리아 경락운동법
밥공기
밥공기 누르기
밥공기 깔고 눕기
방망이
방망이 누르기
맨손
주먹 쥐고 엉덩이 걷기
발끝 잡고 엉덩이 걷기
손바닥열 복부 마사지
Special Page 안방 글래머 오피스 운동법
두루마리 휴지 조였다 풀기
엉덩이 좌우로 들썩이기
엉덩이 앞뒤로 움직이기
등 뒤로 8자 그리기
4주 완성! 안방 글래머 운동 프로그램