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미국 카이로프랙틱 의사인 저자가 출산 직후 산욕기부터 14주까지의 운동법을 상세하게 설명한다. 틀어진 골반을 교정하고 수축한 뒤 척추 교정, 복부, 하체 등의 순서로 골반과 체형 전체를 교정해나갈 수 있도록 돕는다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그 출산 후, 소중한 골반을 지키세요

PART 01 출산 후 골반에 대한 모든 것
출산 후 골반 교정의 8가지 효과
출산 후 군살이 잘 생기는 부위
정상적인 골반 VS 출산 후 골반
출산 후 벌어진 골반
출산 후 엉덩이와 하체 라인
출산 후 골반 변형의 메커니즘
골반 불균형 셀프 테스트
출산 후 몸의 불균형 셀프 측정
생활을 바꾸면 몸의 라인이 달라진다
산후증후군 증상과 예방법
출산 후 바른 자세의 중요성
육아 시 바른 자세 VS 불량 자세
맵시 좋고 곧은 몸매를 만드는 출산 후 바른 자세
하체 라인을 망가뜨리는 생활 속 불량자세 습관들
출산 후 골반 교정 다이어트 운동
벌어진 골반 & 복부 근육 갈라짐 현상
출산 후 골반 교정 다이어트 Q&A
운동방법 미리알림

PART 02 골반 교정 운동
Chapter1 산욕기 운동(출산 후 4주까지)
손목 풀기
굳은 목 풀기
굳은 어깨 풀기
굳은 등 풀기
굳은 발목 풀기 & 틀어진 발목 교정
골반 안정화 & 진정 운동
Chapter2 틀어진 골반 교정(출산 후 4~6주)
굳고 경직된 허리 근육 풀기
굳은 골반 근육 풀기
비뚤어진 골반 교정
Chapter3 벌어진 골반 교정과 골반 수축 운동(출산 후 6~8주)
벌어진 골반 수축 운동
툭 튀어나온 고관절 교정
엉덩이 군살 제거
처진 엉덩이 교정
Chapter4 비뚤어진 척추 교정 & 잘록한 허리 만들기 (출산 후 8~10주)
비뚤어진 척추 교정
옆구리 군살 제거 & 잘록한 허리 만들기
Chapter5 판판한 복부 만들기 & 돌출된 아랫배 운동 (출산 후 10~12주)
돌출된 아랫배 교정
복부 군살 제거 & 골반 코어 강화 운동
Chapter6 다리 부종 제거 & 하체비만 다이어트 운동 (출산 후 12~14주)
다리 부기 제거
허벅지 군살 제거
탄력 있는 다리 만들기

PART 03 부위별 체형 교정 운동
Chapter1 출산 후 부위별 군살 제거 체형 교정 운동
상체 군살 제거
처진 등 군살 제거
거북목 교정 & 목주름 제거
굽은 어깨 교정
굽은 등 교정
Chapter2 출산 후 휜 다리 교정 운동
곧은 다리 만들기
휜 종아리 곧게 펴주기
벌어진 오다리 교정

PART 04 산후 골반 & 체형 교정 마사지
다리 접어 골반 비틀기
다리 펴 골반 비틀기
다리 접어 눌러주기
발목 당기기
뻑뻑한 치골과 골반 풀기
골반 굴려주기 1
골반 굴려주기 2
골반 굴려주기 3
허벅지 햄스트링 마사지
다리 흔들기
안쪽 허벅지 마사지
바깥쪽 허벅지 마사지
굽은 등과 어깨 펴주기
척추 리프트

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