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추천도서

  • 산후 골반 & 체형 교정 다이어트

    발행연도 - 2018 / 지음: 황상보 / 청림Life
    • 도서관 인천도서관
    • 자료실 [인천]일반자료실1
    • 부록 부록없음
    • 등록번호 KM0000437094
    • ISBN 9791188700202
    • 형태 223 p. 28 cm
    • 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
    • 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트

전체도서관 소장정보

소장정보 리스트입니다.
자료실 대출상태 반납예정일 청구기호 등록번호 자료예약 상호대차 책마중 정보출력
미국 카이로프랙틱 의사인 저자가 출산 직후 산욕기부터 14주까지의 운동법을 상세하게 설명한다. 틀어진 골반을 교정하고 수축한 뒤 척추 교정, 복부, 하체 등의 순서로 골반과 체형 전체를 교정해나갈 수 있도록 돕는다.
프롤로그 출산 후, 소중한 골반을 지키세요

PART 01 출산 후 골반에 대한 모든 것
출산 후 골반 교정의 8가지 효과
출산 후 군살이 잘 생기는 부위
정상적인 골반 VS 출산 후 골반
출산 후 벌어진 골반
출산 후 엉덩이와 하체 라인
출산 후 골반 변형의 메커니즘
골반 불균형 셀프 테스트
출산 후 몸의 불균형 셀프 측정
생활을 바꾸면 몸의 라인이 달라진다
산후증후군 증상과 예방법
출산 후 바른 자세의 중요성
육아 시 바른 자세 VS 불량 자세
맵시 좋고 곧은 몸매를 만드는 출산 후 바른 자세
하체 라인을 망가뜨리는 생활 속 불량자세 습관들
출산 후 골반 교정 다이어트 운동
벌어진 골반 & 복부 근육 갈라짐 현상
출산 후 골반 교정 다이어트 Q&A
운동방법 미리알림

PART 02 골반 교정 운동
Chapter1 산욕기 운동(출산 후 4주까지)
손목 풀기
굳은 목 풀기
굳은 어깨 풀기
굳은 등 풀기
굳은 발목 풀기 & 틀어진 발목 교정
골반 안정화 & 진정 운동
Chapter2 틀어진 골반 교정(출산 후 4~6주)
굳고 경직된 허리 근육 풀기
굳은 골반 근육 풀기
비뚤어진 골반 교정
Chapter3 벌어진 골반 교정과 골반 수축 운동(출산 후 6~8주)
벌어진 골반 수축 운동
툭 튀어나온 고관절 교정
엉덩이 군살 제거
처진 엉덩이 교정
Chapter4 비뚤어진 척추 교정 & 잘록한 허리 만들기 (출산 후 8~10주)
비뚤어진 척추 교정
옆구리 군살 제거 & 잘록한 허리 만들기
Chapter5 판판한 복부 만들기 & 돌출된 아랫배 운동 (출산 후 10~12주)
돌출된 아랫배 교정
복부 군살 제거 & 골반 코어 강화 운동
Chapter6 다리 부종 제거 & 하체비만 다이어트 운동 (출산 후 12~14주)
다리 부기 제거
허벅지 군살 제거
탄력 있는 다리 만들기

PART 03 부위별 체형 교정 운동
Chapter1 출산 후 부위별 군살 제거 체형 교정 운동
상체 군살 제거
처진 등 군살 제거
거북목 교정 & 목주름 제거
굽은 어깨 교정
굽은 등 교정
Chapter2 출산 후 휜 다리 교정 운동
곧은 다리 만들기
휜 종아리 곧게 펴주기
벌어진 오다리 교정

PART 04 산후 골반 & 체형 교정 마사지
다리 접어 골반 비틀기
다리 펴 골반 비틀기
다리 접어 눌러주기
발목 당기기
뻑뻑한 치골과 골반 풀기
골반 굴려주기 1
골반 굴려주기 2
골반 굴려주기 3
허벅지 햄스트링 마사지
다리 흔들기
안쪽 허벅지 마사지
바깥쪽 허벅지 마사지
굽은 등과 어깨 펴주기
척추 리프트
스웨트 : 들고 뛰고 헤엄치며 흘리는 모든 땀에 관하여 스웨트 : 들고 뛰고 헤엄치며 흘리는 모든 땀에 관하여 2023 / 지음: 빌 헤이스 ; [공]옮김: 김희정, 정승연 / RHK(알에이치코리아)
헬스 & 다이어트 = Health & diet 헬스 & 다이어트 = Health & diet 2012 / 김원식 ; 김건도 ; 배성민 ; 백현종 공저 / 학진북스
미러클 = MIRACLE 미러클 = MIRACLE 2016 / 지음: 아놀드 홍 / 초록물고기
연금처럼 근육 리셋 : 백 세까지 건강한 노후 보장하는 근육테크 기술 연금처럼 근육 리셋 : 백 세까지 건강한 노후 보장하는 근육테크 기술 2023 / 지음: 홍정기 / EBS BOOKS
마인드 다이어트 = Mind diet 마인드 다이어트 = Mind diet 2013 / 홍지은 지음 / 세림출판
골반 교정 다이어트 : 허리와 다리가 날씬해지는 30일 프로그램 골반 교정 다이어트 : 허리와 다리가 날씬해지는 30일 프로그램 2013 / 황상보 지음 / 청림Life
다리 교정 다이어트 = Leg power diet : O자형 다리, 휜 다리, 짝다리를 곧고 날씬한 다리로 만드는 30일 프로그램 다리 교정 다이어트 = Leg power diet : O자형 다리, 휜 다리, 짝다리를 곧고 날씬한 다리로 만드는 30일 프로그램 2013 / 지음: 황상보 / 청림Life
산후 골반 & 체형 교정 다이어트 산후 골반 & 체형 교정 다이어트 2018 / 지음: 황상보 / 청림Life
빼지 말고 빠지게 하라 : 황성수 박사의 자연식물식 빼지 말고 빠지게 하라 : 황성수 박사의 자연식물식 2019 / 지음: 황성수 / 사이몬북스
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