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01 BUTTOCKS 엉덩이
1 제자리 포워드 런지
2 바벨 포워드 런지
3 막대 포워드 런지
4 덤벨 포워드 런지
5 벤치 스텝업
6 스탠딩 힙 어브덕션
7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션
8 케이블 힙 어브덕션
9 스탠딩 머신 힙 어브덕션
10 탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션
11 라잉 힙 어브덕션
12 시티드 머신 힙 어브덕션
13 사이드 힙 킥
14 머신 힙 익스텐션
15 스탠딩 힙 익스텐션
16 플로어 힙 익스텐션
17 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션
18 케이블 힙 익스텐션
19 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션
20 벤치 힙 익스텐션
21 엎드려서 하는 힙 익스텐션
22 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션
23 힙 브릿지
24 원-레그 힙 브릿지
25 벤치 브릿지
26 햄스트링 스트레칭
27 골반 뒤로 기울이기
28 스몰 래터럴 타이 플렉션

02 LEGS 다리
1 바벨 스쿼트
2 막대를 이용한 스쿼트
3 파워 스쿼트
4 프런트 스쿼트
5 탄력밴드를 이용한 스쿼트
6 막대를 이용한 프런트 스쿼트
7 스미스 머신에서 하는 스쿼트
8 로만 체어에서 하는 스쿼트
9 덤벨 스쿼트
10 스쿼트
11 와이드 스쿼트
12 사이드 런지
13 원-레그 플렉션
14 핵 스쿼트
15 인클라인 레그 프레스
16 머신 레그 익스텐션
17 스탠딩 레그 리프트
18 중량을 사용한 레그 리프트
19 사이드 레그 리프트 어덕션
20 케이블 어덕션
21 머신 어덕션
22 공을 이용한 스탠딩 어덕션
23 스티프-레그드 데드리프트
24 굿모닝
25 막대를 이용한 굿모닝
26 라잉 레그 컬
27 스탠딩 레그 컬
28 시티드 레그 컬
29 벤치에서 하는 레그 컬
30 바닥에서 하는 레그 컬
31 닐링 햄스트링 컬
32 스탠딩 카프 레이즈
33 덩키 카프 레이즈
34 원-레그 카프 레이즈
35 스탠딩 바벨 카프 레이즈
36 시티드 바벨 카프 레이즈
37 시티드 머신 카프 레이즈

03 ABDOMEN 복부
1 크런치
2 바닥에 발을 대고 하는 크런치
3 롤러 크런치
4 싯업
5 하프 크런치
6 칼브스 오버 벤치 크런치
7 바닥에서 하는 레그 익스텐션
8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션
9 월-바 크런치
10 시티드 니업
11 인클라인 벤치 싯업
12 인클라인 보드 싯업
13 서스펜디드 벤치 싯업
14 앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈
15 행잉 레그 레이즈
16 인클라인 리버스 크런치
17 리버스 크런치
18 바닥에서 하는 펠빅 로테이션
19 바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치
20 트위스트 크런치
21 오블리크 크런치
22 하이-풀리 크런치
23 머신 크런치
24 로만 체어 사이드 벤드
25 로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션
26 케이블 사이드 벤드
27 하이-풀리를 이용한 토르소 플렉션
28 덤벨 사이드 벤드
29 브룸스틱 트위스트
30 시티드 브룸스틱 트위스트
31 시티드 머신 트렁크 로테이션
32 트위스트 머신 트렁크 로테이션
33 시티드 터미 서킹
34 플랭크

04 BACK 등
1 덤벨 로우
2 바닥에서 하는 백 익스텐션
3 척추 안정 운동
4 하이퍼 백 익스텐션
5 데드리프트
6 스모 데드리프트
7 머신 백 익스텐션