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인기도서

  • 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법!

    발행연도 - 2012 / 김진 지음 / 로그인
    • 도서관 인천도서관
    • 자료실 [인천]일반자료실1
    • 부록 부록있음
    • 등록번호 KM0000296190
    • ISBN 9788964806449
    • 형태 336 p. 25 cm
    • 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
    • 카테고리분류 가정/취미/실용 > 취미/스포츠 > 기타 스포츠

전체도서관 소장정보

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자료실 대출상태 반납예정일 청구기호 등록번호 자료예약 상호대차 책마중 정보출력
대한민국 최고의 퍼스널 트레이너가 당신의 전담 트레이너가 되어 집에서 맨손, 혹은 생활용품을 가지고 운동할 수 있도록 설계한 100일 프로그램을 제안하는 책이다. 과연 책만 보고 집에서 운동하면서 퍼스널 트레이닝의 효과를 얻을 수 있을까?
프롤로그｜돈 안 내고 2,000만 원짜리 퍼스널 트레이닝을 받는다

PART 1 진짜 남자로의 변신, 지금부터 시작이다
당신이 진짜 트레이닝을 해야 하는 이유, 바로 이것 때문이다
그래도 동기부여가 되지 않는다면, 이들을 보라
진짜 트레이닝, 나에게 딱 맞게 하려면 내 몬 상태 체크부터!
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 프로그램 짜기
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 식단 짜기
트레이너 진의 보너스 TIP 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 레시피3

PART 2 진짜 트레이닝 100일 프로그램
진짜 트레이닝, 기본부터 제대로 시작하자 Basic Skills
진짜 남자 운동은 준비 운동부터 다르다 Warming-up
준비 운동 1단계｜근막 풀기
준비 운동 2단계｜관절 풀기
준비 운동 3단계｜동적 유연성 운동
남자라면, 일생에 단 한번, 100일 동안, 지독하게 운동해보자 Main Exercise
본운동 1단계｜균형성, 지구력ㆍ안정화, 순발력, 근력 운동
본운동 2단계｜순환유산소 운동
운동 후엔 진짜 시원하게 근육을 풀어주자 Cool Down
정리 운동 1단계｜근막 풀기
정리 운동 2단계｜정적 유연성 운동
트레이너 진의 보너스 TIP 100일이 지난 후 나의 변화된 모습
하루 30분 라인이 예뻐지는 발레핏 : 다이어트, 자세 교정, 바디라인을 확실히 잡아주는 운동 하루 30분 라인이 예뻐지는 발레핏 : 다이어트, 자세 교정, 바디라인을 확실히 잡아주는 운동 2024 / 지음: 김정은 / 베가북스
다이어트, 진리는 정신개조 다이어트, 진리는 정신개조 2018 / 지음: 김주원 ; 그림: 엄윤선 / snowfox(스노우폭스북스)
주원홈트 = Home training : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁! 주원홈트 = Home training : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁! 2016 / 지음: 김주원 / Cypress(싸이프레스)
주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램! 주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램! 2016 / 지음: 김주원 / Cypress(싸이프레스)
주원홈트 맥시멈 : 군살까지 모조리 빼주는 스파르타 트레이닝 : Maximum 주원홈트 맥시멈 : 군살까지 모조리 빼주는 스파르타 트레이닝 : Maximum 2017 / 김주원 지음 / Cypress(싸이프레스)
산후 발레 다이어트 산후 발레 다이어트 2010 / 김지연 지음 / 로그인
윗몸 일으키기 딱 100개 : 미끈한 등근육에서 완벽한 식스팩 복근까지 윗몸 일으키기 딱 100개 : 미끈한 등근육에서 완벽한 식스팩 복근까지 2011 / 김지훈 지음 / 쌤앤파커스
진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법! 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법! 2012 / 김진 지음 / 로그인
한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 2021 / 지음: 김지욱 / 생각의빛
50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
(강한 남자의)필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동 (강한 남자의)필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동 2015 / 지음: 김찬오 / 보누스
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 : 스쿼트 운동법 50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 : 스쿼트 운동법 2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
폭식 다이어트 : 폭탄주 마시며 식스팩 만들기 폭식 다이어트 : 폭탄주 마시며 식스팩 만들기 2013 / 김현욱, 임종필 [공]지음 / 중앙북스
마크로비오틱 다이어트 : 얼굴|몸|마음이 좋아하는 다이어트 = Macrobiotic diet 마크로비오틱 다이어트 : 얼굴|몸|마음이 좋아하는 다이어트 = Macrobiotic diet 2012 / 나카 미에 지음 ; 서수지 옮김 / 아이콘북스
엉덩이 리-셋 다이어트 : 엉덩이가 달라지면 살이 쭉쭉 빠진다 엉덩이 리-셋 다이어트 : 엉덩이가 달라지면 살이 쭉쭉 빠진다 2018 / 지음: 나카무라 나오코 ; 옮김: 최정주 / 비타북스
너는 기억 못하겠지만 : 후지마루 장편소설 너는 기억 못하겠지만 : 후지마루 장편소설 2019 / 지음: 후지마루 ; 옮김: 김은모 / 아르테
착한공부법 : 초등 선생님들의 과외카페 학습놀이터 공부 비결 착한공부법 : 초등 선생님들의 과외카페 학습놀이터 공부 비결 2015 / 김연민...[등]지음 / RHK(알에이치코리아)
성역 성역 2010 / 윌리엄 포크너 지음 ; 이진준 옮김 / 민음사
침묵의 기술 침묵의 기술 2016 / 조제프 앙투안 투생 디누아르 지음 , 성귀수 옮김 / arte(아르테)
고래: 천명관 장편소설 고래: 천명관 장편소설 2014 / 천명관 [지음] / 문학동네
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 2016 / 지음: 유석종 / RHK(알에이치코리아)
채털리 부인의 연인. 1 채털리 부인의 연인. 1 2013 / D. H. 로렌스 지음 ; 이인규 옮김 / 민음사
무소유 무소유 2009 / 법정 [지음] / 범우사
숀리의 남자몸 만들기 숀리의 남자몸 만들기 2013 / 숀리 지음 / 삼성출판사
혼자서도 잘할 수 있는 부동산 경매 첫걸음 혼자서도 잘할 수 있는 부동산 경매 첫걸음 2004 / 박용석 지음 / 시대의창
서울의 숨은 골목 : 어쩌면 만날 수 있을까 그 길에서 서울의 숨은 골목 : 어쩌면 만날 수 있을까 그 길에서 2012 / 이동미 찍고 씀 / 중앙북스
후난, 마오로드 : 신이 된 마오쩌둥 후난, 마오로드 : 신이 된 마오쩌둥 2015 / 지은이: 서명수 / 나남출판
(스마트폰으로 잘 찍고, 잘 편집하는) 돈 되는 동영상 만들기 (스마트폰으로 잘 찍고, 잘 편집하는) 돈 되는 동영상 만들기 2017 / 저자: DEJAVU media Lab ; 박성효 / Youngjin.com(영진닷컴)
주식투자의 정석, 수급분석 : 똑똑한 개미들을 위한 실전 매매 전략 주식투자의 정석, 수급분석 : 똑똑한 개미들을 위한 실전 매매 전략 2016 / 지음:행복씨앗 / 북이십일 21세기북스

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통계(연도) 데이터
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2018년2
2019년1
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