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(날씬한 그녀들의) 오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스
발행연도 - 2012 / 조성준 ; 최윤희 지음 / 청림Life- 도서관 인천도서관
- 자료실 [인천]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000310064
- ISBN 9788997195121
- 형태 215 p. 25 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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전체도서관 소장정보
| 자료실 | 대출상태 | 반납예정일 | 청구기호 | 등록번호 | 자료예약 | 상호대차 | 책마중 | 정보출력 |
|---|
아름다운 몸매에 대한 욕구가 큰 20~30대 젊은 여성들에게 식이조절은 필수, 운동은 옵션이지만 옵션은커녕 필수도 실천하지 못하는 경우가 대부분이다. 더욱이 장시간 좌식생활을 해야 하는 직장 여성들에게 부족한 활동량은 아름답기도 바쁜 그녀들의 몸매를 더욱 피폐하게 만든다. 피로한 몸은 물론이요, 뱃살이 처지고, 허리는 자꾸만 굽어가며, 꾸부정한 어깨나 하체부종도 직장 여성들이라면 누구나 겪는 애로사항이 되었다. 과연 수많은 직장 여성들의 이러한 고질병을 없앨 대책은 없을까?
머리말
이 책을 읽기 전에
Chapter 1 내 몸은 건강할까?
슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다
지금 내 몸상태는 양호할까
첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로
-만성피로 Self Test
-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!
둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
-복부비만 Self Test
-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!
셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
-굽은 허리 Self Test
-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!
넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
-어깨, 목 통증 Self Test
-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙
다섯째, 저주받은 코끼리 다리
-하체부종 Self Test
-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다
Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기
MONday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
TUESday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
WEDNESday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
THURSday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
FRIday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜
SATURday
거실 스트레칭
침실 스트레칭
부엌 스트레칭
욕실 스트레칭
SUNday
거실 운동
침실 운동
부엌 운동
욕실 운동
이 책을 읽기 전에
Chapter 1 내 몸은 건강할까?
슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다
지금 내 몸상태는 양호할까
첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로
-만성피로 Self Test
-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!
둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
-복부비만 Self Test
-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!
셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
-굽은 허리 Self Test
-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!
넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
-어깨, 목 통증 Self Test
-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙
다섯째, 저주받은 코끼리 다리
-하체부종 Self Test
-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다
Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기
MONday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
TUESday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
WEDNESday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
THURSday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
FRIday
출근 후 1분
점심 전 2분
점심 후 3분
쉬는 시간 4분
퇴근 전 5분
Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜
SATURday
거실 스트레칭
침실 스트레칭
부엌 스트레칭
욕실 스트레칭
SUNday
거실 운동
침실 운동
부엌 운동
욕실 운동
(남자몸을 만드는) 절대 10분
2013 / 정주호 지음 / 비타북스
(샤샤정의 하루 20분) 알파벳 필라테스 = Alphabet pilates
2013 / 정현아 지음 / 비타북스
제시카의 1분 get it body : 원하는 부위만 골라 빼는 라인 다이어트
2014 / 제시카 지음 / 비타북스
간헐적 단식, 몸찬패스트처럼 = Momchanfast
2013 / 조경국 지음 / 위즈덤하우스
8주간의 기적 근육의 부활, 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝
2017 / 지음: 조명기 / 청림라이프
8주간의 기적 : 여자 운동 편
2023 / 지음: 조명기 / 위즈덤하우스
(마흔을 완성하는) 남자의 완벽한 슈트핏
2019 / 지음: 조민해 / 아이콘북스
(날씬한 그녀들의) 오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스
2012 / 조성준 ; 최윤희 지음 / 청림Life
(최강 동안 조영선의)베이근 트레이닝
2013 / 조영선 지음 / 북스토리
조여정's 힐링 뷰티 = 조여정's Healing beauty : 나를 사랑하는 건강한 아름다움
2013 / 조여정 지음 / 페이퍼북
퇴근 후, 홈트
2021 / 지음: 조유경 / 리얼북스
네버 렛 고 : 훈련, 삶, 배움에 대한 철학서
2018 / 지음: 댄 존 ; 옮김: 홍정기, 차의과학대학교 스포츠의학 연구소 / 대성의학사
이지 스트렝스 : 당신의 경쟁자보다 훨씬 강해지고 당신의 스포츠를 지배할 수 있는 방법
2018 / 지음: 댄 존 ; 파벨 ; 옮김: 최현진 / 대성의학사
주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서 : 87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼
2020 / 지음: 브라이언트 존슨 ; 옮김: 정미화 / 부키
여자, 7일 만에 젊어지다
2015 / 지음: 엘리사 지에드 ; 옮김: 정옥희 / 21세기사
런던 스케치
2010 / 도리스 레싱 지음 ; 서숙 옮김 / 민음사
(신동엽, 성시경은)오늘 뭐 먹지? : 매일 집밥 솔루션
2017 / Olive<신동엽，성시경은 오늘뭐먹지?>제작팀 / 중앙books
팬텀 : 요 네스뵈 장편소설
2017 / 지은이: 요 네스뵈 ; 옮긴이: 문희경 / 비채
발레 피트니스 : 일주일에 두 번, 살찌지 않는 몸을 만든다
2014 / 박현선 지음 / 알에이치코리아
(운동하는 물리치료사와 함께하는)30일 체형 교정
2020 / 지음: 남궁형, 유성현 [공] / 한국경제신문i
아르주만드 뷰티 살롱 : 이진 장편소설
2014 / 이진 지음 / 비룡소
데드키
2018 / D. M. 풀리 지음 ; 하현길 옮김 / 노블마인
(외식 창업자를 위한 주방장의)노하우 비법노트. 1, 스페셜 메뉴편
2013 / 장형심 지음 / BM성안당
뱃살빼기 15분
2003 / 류갑순 ; 심경원 ; 전선혜 ; 최윤석 감수 / 북플러스
내 통장 사용설명서 : 통장 7개로 시작하는 세상에서 제일 쉬운 재테크
2009 / 이천 지음 / 웅진씽크빅
동물도 말을 한다
2004 / 소냐 피츠패트릭 지음;부희령 옮김 / 정신세계사
생각하라! 그러면 부자가 되리라
2002 / 나폴레온 힐 지음 ; 남문희 옮김 / 국일미디어
김은경 샌드위치
2015 / 김은경 지음 / 삼성
주요 키워드
통계(나이)
| 나이 | 대출건수 |
|---|---|
| 10대 미만 | 0 |
| 10대 | 0 |
| 20대 | 0 |
| 30대 | 1 |
| 40대 | 0 |
| 50대 | 0 |
| 60대 | 0 |
| 70대 | 0 |
| 80대 | 0 |
| 90대 | 0 |
통계(연도)
| 연도 | 대출건수 |
|---|---|
| 2017년 | 0 |
| 2018년 | 0 |
| 2019년 | 0 |
| 2020년 | 0 |
| 2021년 | 0 |
| 2022년 | 0 |
| 2023년 | 0 |
| 2024년 | 0 |
| 2025년 | 0 |
| 2026년 | 0 |