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스트레스는 나의 힘
발행연도 - 2011 / 장현갑 지음 / 불광
- 도서관 청라호수도서관
- 자료실 [청라호수]보존서고1 (일반도서)
- 부록 부록없음
- 등록번호 CL0000002766
- ISBN 9788974795818
- 형태 223p. 21cm
- 한국십진분류 철학 > 심리학 > 응용심리학 일반
- 카테고리분류 인문 > 심리학/정신분석학 > 교양 심리학
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뇌과학을 연구했던 심리학자인 저자는 “모든 스트레스는 다 나쁜 것이다.”는 통념을 깨고 스트레스에 관한 진실을 들려준다. 책의 앞 장에 스트레스의 기원이나 성격에 대해 밝혀놓았지만 본문 상당 부분을 스트레스에 대한 ‘지각의 극복’에 할애하고 있다. 이런 지각 극복의 가장 유효한 수단으로 저자가 제시하는 것이 바로 현재 미국 심리학계를 강타하고 있는 '이완반응과 마음챙김' 치료다.

책머리에

1장…스트레스, 상식과 진실 사이
1. 스트레스는 삶의 양념 : 스트레스와 수행능력의 상관관계
2. 스트레스에 강한 사람 : 도전, 통제, 몰입
3. 스트레스가 주는 몸과 마음의 변화
4. 우리가 꼭 알아야 할 스트레스 사이클 : 스트레스 경고 신호
5. 스트레스, 상식과 진실 사이 : 스트레스에 대한 잘못된 통념 다섯 가지
6. 스트레스에 효과적으로 대응하기 : 스트레스에 대응하는 네 단계
7. 스트레스는 삶의 활력소다 : 좋은 스트레스 선택하기

2장…마음이 지닌 치유의 힘
1. 마음이라는 기적의 약
2. 심리치료와 신체치료의 통합 : 믿음 혹은 플라시보 효과가 건강에 미치는 영향
3. 심신치료의 사례
4. 특정한 행동이 특정한 병을 일으킨다

3장…마음과 몸의 평화 ; 이완반응
1. 이완반응이란 무엇인가?
2. 이완반응과 신념체계와의 결합
3. 공격할까, 도망갈까 : 스트레스에 반응하는 자세
4. 마음 훈련으로 몸을 통제한다
5. 이완반응을 일으키는 방법

4장…호흡 수련과 이완반응
1. 스트레스를 부르는 불량한 호흡
2. 불안과 긴장을 통제하는 좋은 호흡
3. 호흡 헤아리기

5장…이완반응을 일으키는 명상 ; 집중명상
1. 이완반응 일으키기의 준비
2. 이완반응을 일으키는 여덟 단계
3. 초점 대상에 마음 집중하기
4. 이완반응 언제, 어디서, 어떻게
5. 어떻게 마음을 한 곳에 머무르게 할 수 있을까?
6. 이완반응의 간단한 활용(약식 이완반응)

6장…마음챙김 명상
1. 마음챙김이란 무엇인가?
2. 마음챙김 명상의 실제
3. 마음챙김의 효과

7장…브레이크 아웃
1. 브레이크 아웃이란?
2. 브레이크 아웃의 과학
3. 브레이크 아웃 경험의 4단계
4. 이완과 각성의 역동성
5. 브레이크 아웃 발생과 일산화질소의 분출
6. 브레이크 아웃의 실제

8장…명상을 통한 심신치유 ; 웰빙의 세계
1. 명상의 임상장면 도입
2. 명상의 임상 효과
3. 마음챙김 명상의 임상 효과
4. 명상이 심신 치유를 가능하게 하는 이유

참고문헌