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인기도서

  • 8주간의 기적 근육의 부활 : 8Week training

    발행연도 - 2017 / 지음: 조명기 ; 사진: 전현호, 박명호 / 청림Life
    • 도서관 청라호수도서관
    • 자료실 [청라호수]일반자료실
    • 부록 부록없음
    • 등록번호 CL0000042924
    • ISBN 9788997195077
    • 형태 333p. 23cm
    • 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
    • 카테고리분류 가정/취미/실용 > 취미/스포츠 > 기타 스포츠

전체도서관 소장정보

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자료실 대출상태 반납예정일 청구기호 등록번호 자료예약 상호대차 책마중 정보출력
여러 연예인들의 몸을 명품근육으로 바꾸어 화제를 모은 저자의 ‘8주간의 기적’ 운동법을 담았다. 직업상 바쁘고 불규칙한 생활 때문에 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가지게 된 개그맨들은 그의 지도에 따라 하루에 최소 30분, 딱 8주 동안 운동을 실시했고, 놀랍게도 8주 후 건강하고 탄력 있는 근육질의 몸으로 180도 탈바꿈했다.
‘저주 받은 몸매’를 가졌다고? 그럼 8주간의 기적에 도전하라!
대한민국 30대 남성들을 위한 건강 프로젝트

PART 1. 강한 남자를 만드는 8주간의 기적
개그맨들의 망가진 몸을 180도 바꾼 전설의 트레이너
헬스트레이너가 되기로 결심하다
내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다
8주, 내 안의 숨은 근육이 깨어난다
몸매와 건강을 동시에 꽉 잡는 8주간의 기적 운동법
남자들이여, 딱 8주만 견뎌라!
8주간의 기적이 주는 선물
남자, 라이프스타일을 바꿔라
‘저주 받은 몸매’ 개그맨들, 8주 만에 몸짱으로 거듭나다
불규칙한 생활 속에서 이뤄낸 몸의 기적
요요 없는 지속 가능한 운동이 목표!
“이것이 바로 남자의 길!” : 개그맨 김재우 성공기
“출렁출렁 술배가 단단한 복근으로!” : 개그맨 송준근 성공기
“볼품없는 거미형 몸매, 운동이 답이다” : 개그맨 김인석 성공기
“요요 없는 최고의 다이어트” : 개그맨 오지헌 성공기
“패션의 완성은 몸매!” : 개그맨 정승환 성공기
“살 빼고 옷 사자!” 개그맨 오인택 성공기
“야식을 없애니 나도 연예인 얼굴” 개그맨 홍순목 성공기
“내 인생 최고의 드림바디!” 개그맨 이상훈 성공기
체중 감량, 근육량 증가를 도와주는 8주 식단표
보기 좋은 몸? NO! 건강한 몸이 먼저다!
지방은 줄이고 근육은 키우는 식단표
운동 효과를 극대화하는 식생활 팁
8주간의 기적 성공 법칙
누구도 방해할 수 없는 강한 마음가짐
하루 30분씩 8주를 지속할 수 있는 성실함
정확한 목표를 설정하라
8주간의 기적 서약서
내 몸 상태 진단하기
목표를 수치화하라
체질량지수 계산하기
허리둘레 측정하기

PART 2. 맨몸 준비운동
어깨 로테이션
수평으로 덤벨 쥐기 + 수직으로 덤벨 쥐기 + 머리 위로 올리기
버피테스트
1단계: 벤치 짚고 버피테스트
2단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 제자리 점프
3단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 안쪽 킥
4단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥
5단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
6단계: 스텝박스 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
7단계: 바닥 짚고 버피피스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
플랭크
1단계: 벤치 위에서 엘보우 플랭크
2단계: 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크
3단계: 바닥에서 엘보우 플랭크
4단계: 바닥에서 엘보우 플랭크 + 골반 눌러주기
푸시업
1단계: 웨이브 푸시업
2단계: 바닥에 무릎 대고 푸시업
3단계: 바닥에서 푸시업
크런치
1단계: 무릎 구부리기 + 크런치
2단계: 팔, 다리 위로 펴기 + 크런치
3단계: 팔꿈치, 무릎 동시에 접기 + 크런치
4단계: 팔, 다리 펴기 + 크런치
오블리크 크런치
바닥에서 오블리크 크런치
레그레이즈
바닥에서 레그레이즈
시저스 킥
바닥에서 시저스 킥
사이드 밴드
덤벨 들고 사이드 밴드

PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법
1주 차 운동법
2주 차 운동법
3주 차 운동법
4주 차 운동법
5주 차 운동법
6주 차 운동법
7주 차 운동법
8주 차 운동법

운동하는 남자들의 Q&A
(국민의 건강을 상대하는)이상대 생활 Diet (국민의 건강을 상대하는)이상대 생활 Diet 2017 / 지음: 이상대 ; 사진: 레이, 천호 / 쉼
운동이라는 것을 한번 해보자! : 용자의 365 다이어트 운동이라는 것을 한번 해보자! : 용자의 365 다이어트 2017 / 지음: 이승희, TLX ; 일러스트: 이승희 / 21세기북스
제로 다이어트 제로 다이어트 2019 / 지음: 이시무라 도모미 ; 옮김: 강수연 / 비타북스
체력 5% 생존 트레이닝 체력 5% 생존 트레이닝 2021 / 지음: 이시모토 데쓰로 ; 옮김: 전지혜 / 좋은생각 :
몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 : 몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다! 몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 : 몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다! 2015 / 이와이 다카아키 지음 ; 이해수 옮김 / 좋은날들
(1일 20분)셀프PT : 운동을 시작하는 남자들을 위한 최고의 퍼스널 트레이닝 (1일 20분)셀프PT : 운동을 시작하는 남자들을 위한 최고의 퍼스널 트레이닝 2020 / 지음: 이용현 / 리스컴
습관성형 : 몸이 변하고 인생이 바뀌는 습관 훈련 다이어트 습관성형 : 몸이 변하고 인생이 바뀌는 습관 훈련 다이어트 2017 / 지음: 이지수 / 닐다
8주간의 기적 근육의 부활 : 8Week training 8주간의 기적 근육의 부활 : 8Week training 2017 / 지음: 조명기 ; 사진: 전현호, 박명호 / 청림Life
8주간의 기적 = 8weeks training : 하루 30분, 40일 만에 완성되는 슬림&탄탄 명품 바디, 여자 운동 편 8주간의 기적 = 8weeks training : 하루 30분, 40일 만에 완성되는 슬림&탄탄 명품 바디, 여자 운동 편 2023 / 지음: 조명기 / 위즈덤하우스
(닥치고 데스런)남자는 코어 : 복근+하체 (닥치고 데스런)남자는 코어 : 복근+하체 2017 / 지음: 조성준 ; 포토: 필립 / 더디퍼런스
닥치고 데스런 Basic : 데스런+석가 닥치고 데스런 Basic : 데스런+석가 2017 / 지음: 조성준 ; 그림: 석정현 / 더디퍼런스
(날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 (날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 2012 / 조성준, 최윤희 [공]지음 / 청림Life
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죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서 : 87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서 : 87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼 2020 / 지음: 브라이언트 존슨 ; 옮김: 정미화 / 부키
읽으면 살 빠지는 이상한 책 읽으면 살 빠지는 이상한 책 2016 / 지태주.com 지음 ; 이주용 그림 / 스노우폭스북스
사기어록: 인간과 권력의 본질을 꿰뚫는 문장들 사기어록: 인간과 권력의 본질을 꿰뚫는 문장들 2020 / 지음: 김원중 / 민음사
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뱃살빼기 15분 뱃살빼기 15분 2003 / 류갑순 ; 심경원 ; 전선혜 ; 최윤석 감수 / 북플러스
남자 몸 만들기 4주 혁명 남자 몸 만들기 4주 혁명 2007 / 한동길 저 / 랜덤하우스코리아
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(연예계 소문난 술꾼)이훈의 뱃살빼기 대작전 (연예계 소문난 술꾼)이훈의 뱃살빼기 대작전 2010 / 이훈 지음 / 랜덤하우스코리아
소설처럼 소설처럼 2015 / 다니엘 페나크 지음 ; 이정임 옮김 / 문학과지성사

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