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(통증 다스리고 체형 바로잡는)간단 속근육 운동
발행연도 - 2019 / 지음: 이용현 / 리스컴- 도서관 청라국제도서관
- 자료실 [청라국제]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 CI0000044311
- ISBN 9791156161561
- 형태 155 p. 24 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 의학 > 건강증진, 공중보건 및 예방의학
- 카테고리분류 의학/건강 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
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전체도서관 소장정보
| 자료실 | 대출상태 | 반납예정일 | 청구기호 | 등록번호 | 자료예약 | 상호대차 | 책마중 | 정보출력 |
|---|
통증 관리의 핵심인 속근육 운동 방법을 진단부터 단계별로 안내한다. 한의학과 운동을 모두 공부한 저자가 전문지식에 헬스 트레이너로서의 지도 경험, 의사로서의 임상 경험 등을 더해 만든 운동법이다.
Prologue 매일 조금씩 속근육을 운동하면 통증 걱정 없습니다
PART 1 건강은 속근육에서 시작된다
노화와 통증 - 나이 들면 아픈 게 당연하다?
통증의 원인 - 통증은 근육에서 시작된다
속근육의 역할과 중요성 - 보이지 않는 곳이 더 중요하다
근육과 바른 자세 - 근육이 통증 없는 바른 몸을 만든다
효과적인 속근육 운동법 - 잠든 속근육을 깨우는 4단계 운동법
Check! 나의 속근육은 괜찮은 걸까? - 스스로 알아보는 속근육 진단법
PART 2 통증을 가라앉히는 증상별 완화 운동
뒷목이 결려요
어깨가 무겁고 뻐근해요
눈이 침침하고 빠질 것 같아요
팔을 뒤로 보내면 어깨가 아파요
팔이 안 올라가요
손과 팔이 저리고 시려요
등이 결려요
옆구리가 결려요
일어설 때 허리가 아파요
오래 서있으면 허리가 아파요
고관절이 아파요
다리가 저려요
무릎이 아파요
종아리가 잘 뭉치고 부어요
발목을 자주 삐끗해요
PART 3 비뚤어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동
현대인에게 많은 거북목과 굽은 등
휜 다리로 변하는, 젖혀진 무릎
복부비만으로 오해받는, 휜 허리
척추측만증을 부르는 S자 허리
하체 통증의 원인, 골반 불균형
PART 4 통증을 예방하는 속근육 강화 운동
바르고 부드러운 목 만들기
안정적인 어깨 만들기
곧은 등 만들기
튼튼한 허리 만들기
균형 잡인 고관절 만들기
튼튼한 무릎 만들기
흔들리지 않는 발목 만들기
DAILY PROGRAM 아프지 않고 건강 유지하는 매일 프로그램
10분 프로그램
20분 프로그램
PART 1 건강은 속근육에서 시작된다
노화와 통증 - 나이 들면 아픈 게 당연하다?
통증의 원인 - 통증은 근육에서 시작된다
속근육의 역할과 중요성 - 보이지 않는 곳이 더 중요하다
근육과 바른 자세 - 근육이 통증 없는 바른 몸을 만든다
효과적인 속근육 운동법 - 잠든 속근육을 깨우는 4단계 운동법
Check! 나의 속근육은 괜찮은 걸까? - 스스로 알아보는 속근육 진단법
PART 2 통증을 가라앉히는 증상별 완화 운동
뒷목이 결려요
어깨가 무겁고 뻐근해요
눈이 침침하고 빠질 것 같아요
팔을 뒤로 보내면 어깨가 아파요
팔이 안 올라가요
손과 팔이 저리고 시려요
등이 결려요
옆구리가 결려요
일어설 때 허리가 아파요
오래 서있으면 허리가 아파요
고관절이 아파요
다리가 저려요
무릎이 아파요
종아리가 잘 뭉치고 부어요
발목을 자주 삐끗해요
PART 3 비뚤어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동
현대인에게 많은 거북목과 굽은 등
휜 다리로 변하는, 젖혀진 무릎
복부비만으로 오해받는, 휜 허리
척추측만증을 부르는 S자 허리
하체 통증의 원인, 골반 불균형
PART 4 통증을 예방하는 속근육 강화 운동
바르고 부드러운 목 만들기
안정적인 어깨 만들기
곧은 등 만들기
튼튼한 허리 만들기
균형 잡인 고관절 만들기
튼튼한 무릎 만들기
흔들리지 않는 발목 만들기
DAILY PROGRAM 아프지 않고 건강 유지하는 매일 프로그램
10분 프로그램
20분 프로그램
(1년에 8cm 크는)초등아이 필라테스
2021 / 지음: 은지선 / 중앙books
필라테스 강사가 되고 싶어 : 슬기로운 강사 생활의 모든 것
2021 / 지은이: 이가람 / 동글디자인
보통 여자 보통 운동
2018 / 지음: 이민희 / 산디
수험생 스트레칭 : 성적을 올리는 5분 틈새 운동
2018 / 지음: 이성운 / 서울문화사
헬스보이의 지속가능한 운동법 : 국민 트레이너 이승윤의 건강한 몸만들기 노하우!
2015 / 이승윤 지음 ; 박형주, 조민정 사진 / 한빛라이프
내장지방을 연소하는 근육 만들기
2011 / 이시이 나오카타 지음 ; 윤혜림 옮김 / 전나무숲
통증의 90％는 고관절이 문제다 : 인공 관절 수술의 1인자가 말하는 통증 없이 걷는 몸의 비밀
2019 / 지음: 이시베 모토미, 옮김: 이유라 / 북라이프
(통증 다스리고 체형 바로잡는)간단 속근육 운동
2019 / 지음: 이용현 / 리스컴
남의 체력은 탐내지 않는다
2020 / 지음: 이우제 / 원더박스
폼롤러 홈 필라테스 : 누워만 있어도 라인이 살아나는 바디 스트레칭
2017 / 지음: 이은형 / 청림
뛰니까 살 맛 납니다
2023 / 지음: 이종욱 / 바이북스
자세가 잘못됐습니다: 쑤시고 결리고 늘 지친다면
2023 / 지음: 이종민 / 페이스메이커
(척추·관절 되살리는)자생력 스트레칭
2020 / 지은이: 이진호; 사진: 한정수; 일러스트: 김슬기 / 비타북스
턱만 당겨도 통증이 사라진다
2015 / 이토 카즈마 지음 ; 장은주 옮김 / 위즈덤하우스
(무너진 자세를 바로 세우는)기적의 자세요정
2023 / 지음: 자세요정 / 다산라이프
(흔한남매) 세계사 탐험대 . 1 , 고대 문명의 탄생
2024 / 원작: 흔한남매 ; 기획: 전국역사교사모임 세계사 분과 ; 글: 진서 ; 그린이: 팀키즈 / 주니어김영사 :
(1일 20분) 셀프PT : 운동을 시작하는 남자들을 위한 최고의 퍼스널 트레이닝
2020 / 지음: 이용현 / 리스컴
발레 피트니스 : 일주일에 두 번, 살찌지 않는 몸을 만든다
2014 / 박현선 지음 / 알에이치코리아
여배우 홈 발레 스트레칭 = Home ballet streching
2018 / 지음: 한영 / 김영사
새우등과 거북목은 낫는다 : 어깨결림, 두통, 요통, 다이어트, 위장 장애, 전신피로가 개선되고 키 2cm와 자신감은 덤!
2019 / 지음: 오카다 가즈토 ; 옮김: 이진원 / 좋은날들
궁극의 스트레칭
2017 / 지음: 나카무라 가쿠코 ; 옮김: 최서희 / 비타북스
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2017 / 지음: 남세희 ; , / 중앙books
당신은 사건 현장에 있습니다 : 시즌 3 : 일러스트 한 장으로 즐기는 추리 게임
2025 / 지음: 모데스토 가르시아 ; 그림: 하비 데 카스트로 ; 옮김: 엄지영 / 중앙books
(신의진의) 아이심리백과 : 5~6세편
2016 / 신의진 지음 / 걷는나무
명화의 비밀: 호크니가 파헤친 거장들의 비법
2019 / 데이비드 호크니 지음; 남경태 옮김 / 한길사
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2020 / 지음: 온돈니 / 북스고
수험생 스트레칭 : 성적을 올리는 5분 틈새 운동
2018 / 지음: 이성운 / 서울문화사
민화 속 삶 이야기
2018 / 임영주 지음 / 미진사
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2003 / 게리 채프먼 지음 ; 장동숙 옮김 / 생명의말씀사
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2026 / 조옥구 지음 / 한스컨텐츠
면역력의 힘
2021 / 지음: 전나무숲 / 전나무숲
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2021 / 지음: 알렉산더 로이드, 벤 존슨; 옮김: 이문영 / 시공사
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주요 키워드
통계(나이)
| 나이 | 대출건수 |
|---|---|
| 10대 미만 | 0 |
| 10대 | 0 |
| 20대 | 0 |
| 30대 | 3 |
| 40대 | 8 |
| 50대 | 4 |
| 60대 | 0 |
| 70대 | 0 |
| 80대 | 0 |
| 90대 | 0 |
통계(연도)
| 연도 | 대출건수 |
|---|---|
| 2017년 | 0 |
| 2018년 | 0 |
| 2019년 | 6 |
| 2020년 | 4 |
| 2021년 | 2 |
| 2022년 | 1 |
| 2023년 | 0 |
| 2024년 | 1 |
| 2025년 | 0 |
| 2026년 | 1 |