프롤로그│그래서 당신의 목표는?

제1장 빌어먹을 개자식들!
01│내 곁의 개자식 상대하기 - 친구라고 믿었던 사람에게 제대로 당했다면
02│개자식의 모함에 맞서기 - 말도 안 되는 상황일수록 전략적으로 판단하자
03│개자식과 함께 살아가기 - 시궁창에 휘말리지 말고 공손히 무시하면 된다
04│개망나니 같은 부모 상대하기 - 차라리 배은망덕한 자식이 돼라

제2장 평정심이라니, 빌어먹을!
01│사랑하는 사람을 향한 증오 멈추기 - 상대의 행동은 절대 바뀌지 않는다
02│참을 수 없는 짜증 받아들이기 - 나쁜 마음이 들지언정 그대로 표출하진 마라
03│두려움과 함께 살아가기 - 불안에게 삶을 통째로 잡아먹히지 않으려면
04│상실의 고통 극복하기 - 한없는 슬픔에도 다시 오늘을 살아갈 이유
05│적대심 받아들이기 - 사실상 화해가 불가능한 관계도 있다

제3장 자존감이라니, 빌어먹을!
01│패배자의 저주와 싸우기 - 그래도 계속 나아가는 것만으로 충분하다
02│설득력 발휘하기 - 상대는 번지르르한 말보다 담백한 지식에 움직인다
03│나를 괴롭히는 사람에게 맞서기 - 맞대응하기 전에 이길 수 있는 싸움인지부터 따지자
04│핸디캡 이겨내기 - 불리한 조건을 얼마나 잘 관리하는지가 더 중요하다

제4장 자기 계발이라니, 빌어먹을!
01│삶의 주도권 되찾기 - 내가 통제할 수 없는 일까지 책임지려 하지 마라
02│문제의 뿌리에 접근하고 뿌리 뽑기 - 완벽한 해결책을 찾겠다는 생각은 버려라
03│긍정적인 사람 되기 - 평화주의자도 그럴 만한 상황에선 꼭지가 돈다
04│이제 그만 말아먹기 - 가끔은 바보 같은 실수도 할 수 있다

제5장 소통이라니, 빌어먹을!
01│친밀감 양성하기 - 소통은 중요하지만 지나치면 관계에 독이 된다
02│트라우마 끄집어내기 - 문제가 심각할수록 더 많은 대화가 필요하다는 착각
03│분노 표출하기 - 한바탕 쏟아낸 후의 시원함에 속지 마라
04│인생을 바꾸는 소통하기 - 내 말이 상대를 극적으로 변화시킬 거라는 착각

제6장 사랑이라니, 빌어먹을!
01│인생의 반쪽 찾기 - 나에게 중요한 상대의 성격과 자질은 무엇인가?
02│평생의 헌신 약속하기 - 결혼이 현실적으로 두 사람에게 이로운 결정인가?
03│사랑하는 사람 개조시키기 - 부족한 부분도 있는 그대로 받아들일 수 있는가?
04│건강한 성생활 즐기기 - 욕구의 차이에 대해 대화할 준비가 되었는가?
05│떠나간 사랑 되찾기 - 깨진 관계에서 할 수 있는 최선은 무엇일까?

제7장 공평함이라니, 빌어먹을!
01│안전할 권리 보장받기 - 인생은 원래 말도 안 되는 위험들로 가득하다
02│공평한 대우받기 - 부당함 속에서도 최선의 협상을 이끌어내라
03│결백 증명하기 - 말과 화는 담아두고 인내하며 정보를 모으자
04│정당한 보상 받기 - 비통한 감정에 주목하지 말고 그대로 안고 가자

제8장 도움 주기라니, 빌어먹을!
01│타인의 슬픔 덜어주기 - 불행에도 불구하고 삶에 충실한 그에게 경의를 표한다
02│선량한 피해자 보호하기 - 돕다가 오히려 곤경에 처하진 않을지 먼저 검토한다
03│가정의 평화 중재하기 - 갈등의 대가와 적대감을 완화하는 방법만 짚어주면 된다
04│구렁텅이에 빠진 개자식 도와주기 - 수틀리면 역습할 사람은 아닌지 면밀히 파악한다

제9장 심리 치료라니, 빌어먹을!
01│심리 치료 받기 - 어떤 치료도 완벽한 치유를 보장하지 않는다
02│충분히 만족스러울 때까지 치료받기 - 과연 치료를 계속 이어갈 가치가 있는지 판단하자
03│원하지 않는 상대를 설득해 치료받게 만들기 - 분명히 필요한 치료를 거부하는 사람이 곁에 있다면

에필로그│빌어먹을 나 자신