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신착도서

나에게 친절히 대하는 기술
발행연도 - 2019 / 지음: 신시아 케인 ; 옮김: 김미옥 / 담앤북스
- 도서관 마전도서관
- 자료실 [마전]일반자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 ML0000020820
- ISBN 9791162011782
- 형태 189 p. 19 cm
- 한국십진분류 철학 > 심리학 > 임상심리학
- 카테고리분류 에세이/시/희곡 > 에세이 > 외국에세이
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전체도서관 소장정보

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어떻게 하면 나 자신에게 하는 무의식적인 부정적인 말을 캐치하고, 친절하고 자애로운 말을 하도록 유도할 수 있을까? 이 책은 자기 자신과의 소통에 있어 중요하고도 올바른 판단의 기준(리트머스 시험지)을 제시한다.

들어가며

1 부정적인 자기 대화란 무엇이며 나날의 삶에서 어떻게 일어나는가?
ㆍ불교의 관점
ㆍ네 가지 형태의 자아 소통
생각
큰 소리로 말하기
보디랭귀지
문자 언어
연습
요점

2 판단 : 부정적인 자기 대화의 동반자
ㆍ부정적인 자기 대화의 일곱 가지 흔한 표현
과민 반응 : ‘전부 끔찍해!’
개인화 : ‘이건 내 책임이야.’
절대 언어 : ‘난 나쁜 사람이야.’
가정 : ‘그는 나를 탐탁지 않게 여기고 있어.’
기대 : ‘그렇게 되어서는 안 돼.’
비교 : ‘난 왜 그녀처럼 될 수 없을까?’
후회 : ‘그렇게 하지 말았어야 했는데…’
연습
당신의 자아 소통 방식은 어떤 것인가?
요점

3 ‘자아 소통의 중도’에 대한 개요
요점

4 귀 기울이기 수행
ㆍ자아 소통에 연민을 불어넣기
ㆍ부정적인 자기 대화의 함정
연습
부정적인 자기 대화에 대한 개인적 취향을 알아차려라
훈련 교관을 해고하고 치어리더를 고용하라
요점

5 탐구하기 수행
ㆍ과거의 경험 탐구하기
ㆍ사회적 영향 탐구하기
ㆍ결핍 탐구하기
ㆍ자기 판단의 근원 탐구하기
연습
집중 탐구하기 수행
요점

6 질문하기 수행
ㆍ질문 1 나는 어떤 판단을 하고 있는가?
ㆍ질문 2 이 판단의 결과로서 나 자신에게 무슨 이야기를 하고 있는가?
ㆍ질문 3 내가 아는 것이 진실인가?
연습
자신의 부정적인 자기 대화를 탐구하라
요점

7 내려놓기 수행
ㆍ용서의 힘
1 부정적인 자기 대화와 판단을 한 자기 자신을 용서하라
2 그 상황에서 당신이 한 역할에 대해 당신 자신을 용서하라
3 다른 사람들과 상황 그 자체를 용서하라
연습
용서의 3단계
요점

8 균형 잡기 수행
ㆍ최악의 적 vs. 최고의 친구
ㆍ잔이 반쯤 찼는가, 반이나 비었는가
ㆍ판단인가, 관찰인가
ㆍ관찰자적 언어와 긍정적인 가치관 기르기
과민 반응을 차분하고 균형 잡힌 평가로 바꾸어라
개인화를 균형 잡힌 책임으로 바꾸어라
절대 언어를 균형 잡힌 상대 언어로 바꾸어라
가정이 아닌, 사실에 초점을 맞추어라
기대를 열린 호기심으로 바꾸어라
비교를 협조와 공감적 기쁨으로 바꾸어라
후회를 감사로 바꾸어라
ㆍ명상하기
연습
명상 수행 시작하기
요점

후기. 말을 바꾸면 세상이 바뀐다
감사의 말