옮긴이의 글
우리 인생을 결정하는 것은 우리가 겪는 역경이 아니라 그것에 대응하는 방식이다

프롤로그
생각하는 방식을 바꾸어라, 그러면 인생이 영원히 바뀐다

1부 회복력 기술이면 변화가 가능하다
1장 회복력이 중요하다
당신의 목표는 무엇인가
자기 발견 과정
회복력의 특성
ㆍ이겨 내기
ㆍ헤쳐 나가기
ㆍ딛고 일어서기
ㆍ적극 도전하기
2장 회복력 지수
회복력을 어떻게 키울까
회복력 지수 테스트
ㆍ감정 조절과 회복력
ㆍ충동 통제와 회복력
ㆍ낙관성과 회복력
ㆍ원인 분석과 회복력
ㆍ공감과 회복력
ㆍ자기 효능감과 회복력
ㆍ적극적 도전과 회복력
3장 회복력 기초 이론
핵심 원칙1: 인생은 바꿀 수 있다
핵심 원칙2: 사고는 회복력 향상의 열쇠이다
핵심 원칙3: 정확한 사고가 열쇠이다
핵심 원칙4: 강점에 초점을 맞추어라
심리학의 새로운 사명: 적극 도전하기
회복력을 향하여
초등학생과 학부모의 회복력 훈련
고등학생의 회복력 교육*
군인의 회복력 훈련*
직장인의 회복력 훈련

2부 7가지 회복력 기술
4장 ABC 확인하기
너 자신을 알라: 당신 생각이 바로 당신이다
A: 역경
B: 실시간 믿음
호출 개입
원인 믿음과 결과 믿음
C: 결과는 감정과 행동이다
B-C(믿음-결과) 연결 관계
본인의 권리에 대한 침해는 분노를 낳는다
일반적인 상실 또는 자기 가치 상실은 슬픔과 우울을 낳는다
타인의 권리에 대한 침해는 죄책감을 낳는다
미래 위협은 불안과 두렵움을 낳는다
타인과의 부정적인 비교는 당혹감을 낳는다
B-C 연결 관계를 이용하는 방법
감정 구별하기
편향적인 믿음 확인하기
감정 일지를 적고 우세한 감정 찾아내기
일상에서 ABC확인하기 기술 활용법
ABC 모형의 예외
5장 사고의 함정 피하기
8가지 사고의 함정
사고의 함정1: 속단
사고의 함정2: 터널 시야
사고의 함정3: 확대와 축소
사고의 함정4: 개인화
사고의 함정5: 외현화
사고의 함정6: 과잉 일반화
사고의 함정7: 마음 읽기
사고의 함정8: 감정적 추론
우리는 왜 사고의 함정에 빠질까
일상에서 사고의 함정 피하기 기술 활용법
사고의 함정을 피해 가는 간단한 질문
6장 빙산 찾아내기
표면 믿음 대 근저 믿음
빙산 믿음
성취
인정
통제
빙산 믿음이 조성되는 과정
빙산 믿음이 초래하는 문제들
문제 1과2: 돌발 상황에 활성돼 부적절한 감정 촉발, B-C 단절
문제3: 상반되는 빙산 믿음들은 의사 결정을 어렵게 만든다
문제4: 빙산 믿음은 특정 감정에 사로잡히게 만든다
빙산 믿음의 레이더 끄기, 왜 힘들까
내 빙산 믿음 찾아내기
타인의 빙산 믿음 찾아내기
7장 믿음에 반박하기
변화하기 기술
문제 해결: 역경에 처할 때 ‘왜’라고 묻는 이유
믿음에 반박하기 7단계
1단계. ABC 분석
2단계. 원인 믿음 분석 원형 그래프
3단계. 설명 양식 확인
4단계. 유연한 사고
5단계. 정확한 사고
6단계. 원인 믿음 재분석 후의 원형 그래프
7단계. 새로운 해결책
8장 진상 파악하기
파국적 사고의 시작: 미래 위협 믿음
1단계. 꼬리 무는 실시간 믿음 적기
2단계. 최악의 시나리오가 실현될 확률 추정
3단계. 최상의 시나리오 구성
4단계. 실현 확률이 가장 높은 사건 확인
5단계. 진짜 문제 해결
연쇄 고리가 없는 단일 파국적 사고
비현실적인 낙관성: 긍정적 환상
9장 속성 기술: ‘진정하기 및 집중하기’와 ‘실시간 회복력’
신속한 대응이 필요할 때
스트레스가 회복력에 미치는 영향
스트레스는 개인차가 심하다
진정하기 기술로 스트레스 줄이기
심호흡
점진적인 근육 이완법
긍정적 이미지 상상
침투 사고
침투 사고는 주로 부정적이고 파국적이다
강박적 침투 사고로는 문제를 해결할 수 없다
침투 사고는 당신의 시간을 허비한다
집중하기 기술로 침투 사고 물리치기
심리 게임
진정하기 및 집중하기 기술로 감정 통제하기
7번째 기술, 실시간 회복력
실시간 믿음을 즉각 바꾸어 주는 핵심 구절 3개
실시간 회복력 기술 활용 때 저지르는 실수
실수1. 극단적인 낙관성
실수2. 진실 묵살
실수3. 비난 게임
실수4. 최소화
일상에서 실시간 회복력 기술 활용법
속성 기술이 언제나 더 좋은 것은 아니다

3부 회복력 기술의 적용
10장 결혼 생활 및 인간관계와 회복력
결혼 생활이 위태로운가
친밀함과 의사소통
회복력 기술을 적용한 생산적인 대화
공감 대화
부부 싸움
파경으로 가는 부부 싸움 스타일
부부 싸움의 주제별 회복력 기술
해결 가능한 문제
영구적인 문제
해결책도 효과가 없을 때: 조용히 이별을 고하라
회복력 기술로 이별의 고통 치유하기
슬픔과 우울
죄책감
분노
불안
수치심과 당혹감
11장 양육과 회복력
우울증의 대가
자부심 교육은 정답이 아니다
자부심의 구성 요소: 우수한 수행과 긍정적 정서
아동의 회복력을 높이는 양육
“시키는 대로 해.”: 독재적인 양육 방식
“네 맘대로 해”.: 허용적인 양육 방식
회복력 극대화: 권위적인 양육 방식
양육과 관련된 역경에 회복력 기술을 활용하라
아동에게 회복력 기술 가르치기
아동과 청소년을 위한 4가지 회복력 핵심 기술
ABC 확인하기
믿음에 반박하기
진상 파악하기
실시간 회복력
12장 직업과 회복력
직장 스트레스와 회복력
회복력과 기업 문화
조직 문화와 회복력
실직과 회복력
일과 가정의 균형
13장 삶을 위한 회복력
나를 창조하라: 당신은 누구이며 어떤 사람이 되고 싶은가
의미 상실과 실존주의적 역설
적극 도전하기를 도전을 통한 의미 창조
관계 맺기에 적극 도전하기를 통한 의미 창조
직장에서 적극 도전하기를 통한 의미 창출
위험 감수를 통한 의미 창출
회복력 기술로 상실의 고통 치유하기
나의 희망