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인기도서

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대사증후군 = Metabolic Syndrome : 제대로 알고 확실히 예방하는 법
발행연도 - 2012 / 오상우 지음 / 청림Life
- 도서관 인천도서관
- 자료실 [인천]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000275525
- ISBN 9788997195107
- 형태 286p. 23cm
- 한국십진분류 기술과학 > 의학 > 내과학
- 카테고리분류 의학/건강 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
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현재 대사증후군에 걸려 있는 분들뿐 아니라 대사증후군 발생을 예방하려는 분들을 위해 쓰였다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 심혈관질환, 암 등의 질병을 이미 앓고 있는 분들도 병의 조절과 합병증 예방에 도움을 받을 수 있도록 구성하였다.

머리말
대사증후군의 예방과 개선을 위해 알아야 할 모든 것

1장 대사증후군이란 무엇인가
소리 없이 죽음을 부르는 오중주
대사증후군의 5가지 진단기준
‘나는 상관없다’방심은 금물
대사증후군 방치하면 큰 병 부른다
비만, 21세기 지구촌의 신종 역병
마른 사람이라고 예외는 아니다
대사증후군은 어떻게 생기는가?

2장 제대로 먹는 법만 알아도 건강해진다
건강보조식품, 정말 건강에 이로울까?
“먹고 나니 정말 좋아졌어요”
무분별한 건강보조식품 복용, 왜 위험한가?
건강을 위한 특별한 조언
현대인의 엉터리 건강식사법
한국인의 건강을 망치는 나쁜 식습관들
식사일기로 식습관을 파악하라!
3대 거대영양소의 균형 잡기

3장 몸을 살리는 지방, 몸을 해치는 지방
지방세포는 최고의 에너지 저장고
지방세포의 다양한 기능들
트랜스지방과 포화지방
지중해식 식사의 건강 비밀
오메가-3는 만병통치약?
먹는 즐거움을 포기해야 할까?

4장 탄수화물의 두 얼굴
우리 몸에 탄수화물이 없다면?
탄수화물이 지방으로 바뀐다고?
‘당지수’란 무엇인가?
당지수를 조절하면 정말 살이 빠질까?
저당지수 식단으로 건강을 지키자

5장 단백질은 힘이 세다
인간 생존에 가장 중요한 팔방미인
단백질 잘 먹는 법
단백질이 우리를 배부르게 한다

6장 복부비만부터 해결하자
비만은 유전일까?
잘못된 식습관
음주와 흡연
수면 부족, 활동 부족, 스트레스
대사증후군 치료는 복부비만부터
어릴 적 비만이 평생 간다

7장 인슐린저항성을 꼭 개선하자
우리 몸에 숨어 있는 화약고-인슐린저항성
인슐린저항성 측정하기
인슐린저항성을 약으로 개선할 수 있을까

8장 고칼로리 식사가 만성염증을 일으킨다
우리 몸속의 필요약
비만과 염증의 상관관계
고칼로리 식사가 만성염증을 일으킨다

9장 동맥경화는 청소년기에 시작된다
이상지질혈증
동맥경화의 신호탄
동맥경화는 청소년기에 시작된다
동맹경화 진단 기준과 예방법

10장 제때 먹어야 살이 빠진다
유행하는 다이어트 방법들은 정말 효과가 있을까?
특정 부위의 살을 뺀다는 것은 눈속임이다
장 청소로 살이 빠진다고?
체중 감량을 위한 식사요법의 정석
끼니를 거르지 않아야 살이 빠진다
성공적으로 위를 줄이는 법
조금씩 자주 먹고 덜 짜게 먹기

11장 운동으로 건강하고 아름다운 몸을 만들자
규칙적으로 운동하면 인슐린저항성이 개선된다
유산소운동으로 체지방 태우기
유산소운동으로 대사증후군을 없애자
근력운동도 중요하다
운동을 시작하기전에 체크할 사항
운동의 시작과 끝에는 반드시 준비운동과 정리운동을
유연성운동으로 근육의 긴장을 풀자
운동을 얼마나 세게 해야 할까?
어떤 운동을 얼마나 오래 해야 할까?
운동의 시간과 강도는 단계적으로 올라가야 한다

12장 바른 식사법으로 대사증후군을 예방하자
식습관 스스로 판정해보기
식사일기 써보기
복부비만 해결을 위한 식사요법
이상지질혈증을 해결하기 위한 식사요법
혈당 상승을 해결하기 위한 식사요법
협압 상승을 해결하기 위한 식사요법

13장 생활습관을 바꾸면 건강하게 살 수 있다
음주와 대사증후군
흡연과 대사증후군
스트레스와 대사증후군