머리말
체크리스트
진단 결과

제1장 10초 아침 청소를 시작하기 전에
01 물건은 메시지를 전한다
02 10초 아침 청소로 감성을 되찾자
03 청소로 인생이 호전되는 것은 기분 때문만은 아니다
04 한 장의 사진으로 당신의 습관을 알 수 있다
05 기분이 침울할 때에는 청소를 하라
06 쓰레기의 무게는 내 마음의 무게
07 쓰레기의 무게는 내 몸의 무게
08 GDP를 개선하자
09 쓰레기에는 이자가 붙는다
10 쓰레기는 시한폭탄이다
11 방은 당신의 미래를 보여준다
칼럼 1 모든 물건에는 집세가 부과되고 있다

제2장 방은 곧 내 뇌를 의미한다
01 방은 당신의 뇌 상태를 보여준다
02 외뇌를 바꾸면 좌뇌와 우뇌도 변한다
03 책상은 업무뇌를 나타낸다
04 지갑은 재물뇌를 나타낸다
05 주방ㆍ욕실ㆍ침실은 건강뇌를 나타낸다
06 아이의 책상은 학습뇌를 좌우한다
07 환기와 화장실은 행운뇌를 나타낸다
08 옷장은 패션뇌를 나타낸다
09 거실은 가족뇌를 나타낸다
10 책장은 지적 욕구뇌를 나타낸다
칼럼 2 가혹한 레이스에 도전하는 일류 선수들의 정리ㆍ정돈법

제3장 10초 아침 청소로 인생이 달라진다
01 10초 아침 청소는 누구나 가능하다
02 모든 청소는 10초 안에 이루어질 수 있다
03 실천하는 데 10초라면 스트레스가 없다
04 10초 청소는 하루에도 몇 번씩 실천할 수 있다
05 10초 아침 청소의 4가지 효과
06 10초 청소로 가능한 머릿속 클리닝
07 10초 청소의 3단계
08 10초 아침 청소는 전염된다
09 인생을 바꾸는 비결은 오늘, 당장 시작하는 것
칼럼 3 새로운 인생은 정리에서 시작된다

제4장 10초 아침 청소의 골든 룰
01 10초 아침 청소의 기본행동 5가지
02 매일 1g이라도 가벼워지는 이미지를 그리며 청소한다
03 아침에 일어나면 가장 먼저 청소를 한다
04 우선 방 사진을 찍어둔다
05 처음 시작할 때에는 되도록 버리는 일에 집중한다
칼럼 4 물건에 대한 애착을 버릴 때 인간은 강해진다

제5장 10초 아침 청소의 진수, 청소도
01 정리ㆍ정돈ㆍ청소ㆍ청결이란
02 Step1. 환기 청소는 환기에서 시작된다
03 Step1. 환기 : 포인트 공기의 흐름이 중요하다
04 Step2. 정리 불필요한 물건을 버린다
05 Step2. 정리 : 포인트 ① 먼저 커다란 쓰레기통을 준비한다
06 Step2. 정리 : 포인트 ② 버릴까 망설이는 시간은 10초까지
07 Step2. 정리 효율적 정리를 위한 4단계
08 Step3. 청소·청결 털고 쓸고 닦고
09 Step3. 청소·청결 : 포인트 ① 먼지를 없애는 3가지 원칙
10 Step3. 청소·청결 : 포인트 ② 기름때는 베이킹소다, 물때는 구연산
11 Step3. 청소·청결 : 포인트 ③ 윤내는 청소는 온도와 시간의 컨트롤이 중요
12 Step4. 정돈 바로 사용할 수 있도록 배치한다
13 Step4. 정돈 : 포인트 ① 수납용품은 새로 사지 말고 버려야 한다
14 Step4. 정돈 : 포인트 ② 동선을 방해하는 물건은 치운다
15 Step4. 정돈 : 포인트 ③ 동선을 의식하며 배치한다
16 Step4. 정돈 : 포인트 ④ 수납할 때의 4가지 요령
스페셜 칼럼 버리지 못하는 15가지 이유

제6장 10초 아침 청소가 지속되는 9가지 원칙
01 하우스디톡스 3원칙 사지 않기, 받지 않기, 집에 가져오지 않기
02 물건을 사지 않기 위한 4가지 요령
03 청소를 함께할 친구를 만들자
04 청소는 유쾌해야 한다는 조건부를 둔다
05 행동 습관과 세트로 맞추어 청소한다
06 임시방편 박스를 준비한다
07 어지럽히지 않는 기술을 익힌다
08 뒷정리하는 습관을 갖는다
09 집에 있을 때 느끼는 스트레스를 리스트로 작성해본다

에필로그
10초 아침 청소 체크리스트
천 원숍에서 살 수 있는 청소도구 15점