서문

제1장 은퇴자의 인생과 전환
인생 제3막이란?
고령화 사회의 도래
은퇴자의 인식 전환
퇴직은 인생의 끝이 아니다
나이는 적이 아니다
꿈이 있으면 늙지 않는다
성장을 멈추면 늙는다

제2장 행복한 노후를 위한 은퇴설계
어느 95세 어른의 수기
은퇴자 유형
은퇴문화와 정립
은퇴설계 요건

제3장 행복한 은퇴의 기본 조건
1. 재무설계
경제력과 은퇴
돈의 규모와 은퇴생활
자산의 역할
은퇴자의 재무설계 원칙
자산의 연금화
유동자산 확보
부동산 구조조정
금융상품 운용
은퇴자의 4가지 현금흐름
은퇴자들의 소비지출
가난과 행복
2. 건강관리
현대인의 건강관리 문제점
건강한 신체, 건강한 정신
서양의학과 대체의학
의료체계의 문제점
병원과 약을 멀리 하라
건강관리는 자기 손으로
음식관리
과식의 문제점
생식과 채식
음식 속의 화학물질
인체의 해독시스템
인체의 신비
자연질서에 순응
운동
건강관리 방안

제4장 창조적 은퇴설계
1. 창조적 은퇴를 위한 자기성찰
창조적 은퇴란?
자기발견과 확인
자신의 새로운 정체성
자존감과 자신의 브랜드
잠재력 발견
자아실현
2. 삶의 목표수립
목표의 의미
목표수립 방안
3. 관계
관계 재정립의 중요성
가정의 붕괴와 재건
자녀관계
은퇴부부의 문제점
부부관계 개선방안
피해야 할 사별
황혼이혼
이성교제와 실버신혼
독신생활
친구관계의 중요성
은퇴자의 우테크
새로운 친구 사귀기
은퇴자와 사회공동체
공동체 참여 원칙
4. 일
일의 의미와 중요성
사전 준비 필요성
준은퇴
일의 선택기준
천직을 발견하라
즐거운 일
잘할 수 있는 일
가치 있는 일
일 선정 사례
재취업과 마음가짐
창업과 협동조합
유망 직업 소개
5. 봉사
봉사의 의미
봉사의 최대 수혜자는 자신이다
봉사활동 시 유의점
6. 여가와 취미생활
한국인의 여가활동
생활의 품격을 높이는 여가활동
쉬는 것과 노는 것
진지한 여가와 가벼운 여가
은퇴 후 여가의 새로운 의미
다양한 취미생활
여가활동 지침
7. 공부
은퇴자들의 왕성한 공부 의욕
배움의 의미
변화를 가져오는 배움
평생교육 속에 모험
8. 하루 일과표 짜기
생활 선택 능력
하루 일과표 작성 방안
하루 일과의 의미
축제와 삶의 속도
생활 변화 전략
인생나무 그리기

제5장 성숙한 은퇴설계
1. 성숙한 은퇴란?
성숙한 은퇴의 의미
영혼을 찾아 명상하라
2. 고독을 즐겨라
고독의 의미
외로움과 고독의 구분
고독은 친구다
혼자 즐기기
3. 맞이하는 죽음
죽음을 의식하는 생활
죽음을 받아들이는 자세
신과의 교류
4. 지금 이 순간을 즐겨라
지금을 산다는 의미
지금이 선물
날마다 새로운 하루
순간에 집중하는 행복
5. 자연과 함께하는 마무리
이사계획
거주지 점검
전원으로 가야 하는 이유
은퇴도시 개발
자연과 같이하는 삶
아름다운 마무리

제6장 아름답게 늙는 지혜
나이 듦의 의미
나이와 지혜
나이 듦을 받아들이는 방법
즐겁게 나이 드는 법

부록
81세의 신인 화가 : 해리 리버만
사무엘 울만의 시 《청춘》
수명 포인트로 풀어보는 생활상의 행복
은퇴자 건배사
증상과 자기치유
웃음으로 치유하는 중국의 ‘암학교’
역사상 최장수 이청운의 장수비결
오츠 슈이치의 죽을 때 후회하는 25가지
62세부터 4년 간 실크로드를 완주한 올리비에
나이든 사람의 성숙한 대화 포인트 8가지
어느 CEO의 미리 쓴 유언장
도티 빌링턴의 나이 들어 로맨스를 키워나가는 14가지 방법
새로운 친구관계를 맺기 좋은 사람
행복한 은퇴를 위한 관계 체크 리스트
남이섬의 청수부가 된 교장선생님
70이 다 된 나이에 창업해 KFC의 기적을 이룬 할랜드 샌더스
록펠러의 아름다운 말년
노인 학예회
여행과 사진으로 인생의 전성기를 구가하는 황안나 할머니
죽는 날까지 걷고, 머리 쓰는 일을 한다는 변경삼씨
히노하라 시게하키 박사의 행복한 은퇴를 위한 생활법칙
72세의 할머니 미용사
은퇴 후 더 가치 있는 삶을 발견한 지미 카터
일본의 베스트셀러 시인 시바타 도요 할머니
호스피스 의사 김여환이 추천하는 웰다잉 10계명
매일매일을 새롭게 시작하는 거장들
한국의 대표적 여류 소설가인 박경리와 박완서의 나이 듦 예찬 글
행복한 은퇴 점검 리스트