옮긴이의 말 _ 섭식장애로 어려움을 겪는 사람들에게 용기를 주는 책
프롤로그 _ 섭식장애에서 회복해 온전하고 충만하게 살자!

1장 방법 1: 동기, 인내, 그리고 희망을 가지자
지금 당신이 서 있는 위치를 알자
섭식장애에서 회복하는 10단계
회복된다는 것은 어떤 의미일까?
변화하기 위한 이유가 달라진다
당신이 준비되었는지와 상관없다
변화를 위한 동기의 5가지 수준
현재 상태를 인식하고 앞으로 나아가기
포기하지 말고 시도하고 또 시도하라
회복과정은 일직선으로 된 길이 아니다
나도 당신이 겪은 것을 겪었다
회복한 사람과 치료과정을 함께하기
더 나은 삶을 위해 앞을 바라보자
다른 사람들로부터의 희망적인 메시지
노력하는 것을 멈추지 않아야 한다

2장 방법 2: 건강한 자아가 섭식장애를 치료한다
우리 안에 공존하는 섭식장애와 건강한 자아
2개의 자아를 인식·인정하기
섭식장애에 대해 책임감 갖기
섭식장애와 건강한 자아를 구별하기
건강한 자아가 섭식장애를 치료한다
건강한 자아를 강화해나가자
섭식장애와 접촉해 변화를 유발하자
섭식장애에 단호하게 도전하기
섭식장애와 건강한 자아 간의 대화
섭식장애와 건강한 자아를 하나로 통합하기
통합에 이르기 위한 7단계 과정
삶에 대한 통제감을 반드시 되찾자

3장 방법 3: 음식의 문제가 아니라는 것을 깨닫자
왜 섭식장애는 음식에 관한 것이 아닐까
섭식장애는 음식에 대한 중독현상이 아니다
섭식장애는 문화적 요소에 영향을 받는다
혹독한 다이어트를 부르는 기저의 여러 문제들
음식이 아니라 개인의 생물학적 요소가 문제
위험 요소를 퍼즐 조각으로 이해하자
자신의 섭식장애 퍼즐을 찾아보자
섭식장애 목소리에서 비판적인 목소리로
당신의 생각을 더욱 깊이 탐색하자

4장 방법 4: 감정을 느끼고, 생각에 도전하라
상황에 대해 어떤 해석을 하고 있는가?
체중에 대한 지혜로운 대처
‘생각 - 감정 - 충동 - 행동’의 연쇄반응
언제 생각이 왜곡되는지 알아차리자
왜곡된 생각에 도전하기
너무나 중요한 당신의 감정들
감정이 주는 신호를 탐색하기
감정을 회피하지 말고 있는 그대로 느끼자
‘살이 찐 느낌’ 아래의 숨은 감정들
감정을 이해하고 조절하기
감정을 명명하고 길들인다
감정을 받아들이고 판단하지 않기
감정은 생각에 대한 신체의 반응이다
감정이 극단적일 땐 몸에서 감정을 분리시키자
신체증상 초점치료란 무엇인가
몸의 감각을 더 잘 다룰 수 있도록 돕는 기법들
때때로 당신에게 휴식이 필요하다
자신의 감정, 더이상 두려워하지 말자

5장 방법 5: 음식과의 관계에서 균형을 되찾자
음식과의 관계를 제대로 이해하자
음식에 대해 혼란스러운 당신
음식에 대한 규칙들을 만드는 이유
음식과의 관계를 바꿔나가기
좋은 음식, 나쁜 음식은 없다
의식적으로 음식을 먹기
의식적인 식사를 시작하기
새로운 가이드라인을 시도해보기
식사일기를 작성하기
배고픔 척도를 기록하기
식사계획을 세우는 것은 매우 중요하다
식사계획, 이렇게 짜면 된다
있는 그대로의 몸무게를 받아들이기
체중감소를 목표로 하는 것을 그만두기
체중을 재는 것은 치료에 큰 방해가 된다
체중에서 자유로워질 때 치료가 희망적이다
음식이 아닌 다른 대처방법을 찾자

6장 방법 6: 회복을 방해하는 행동을 바꿔야 한다
회복을 방해하는 여러 행동들
명백한 음식 관련 행동: 음식제한
폭식의 원인을 찾고 변화 전략 세우기
무엇이 폭식을 유발하는가?
보상행동으로 주로 알려진 4가지 행동
회복을 저해하는 익숙한 행동들
문제 행동 1: 강박적인 운동
문제 행동 2: 칼로리 계산과 지방함유량 확인 등
문제 행동 3: 음식에 관한 의식행동
문제 행동 4: 다른 사람들과 비교하기
수월한 치료 진행을 위해 목표를 쪼개자
변화에 저항하는 것은 지극히 정상이다
행동을 변화시키는 3단계
스스로에게 걸맞은 보상과 결과물을 주자
완벽하지 않은 치료과정은 당연하다
집착해온 섭식장애를 놓아주자

7장 방법 7: 섭식장애에서 벗어나 사람들에게 다가가자
섭식장애 대신에 타인에게 다가가자
회복 초반에는 항상 지지가 필요하다
타인과의 관계를 견고히 해서 섭식장애를 밀어내기
관계 맺기에 대한 반감이 일어나는 이유
타인의 도움을 구하지 않는 이유들에 대한 반박
관계 형성에 대한 제안과 아이디어들
회복된 사람을 멘토로 곁에 두기
회복중인 다른 사람들과의 관계
타인이 아닌 자신에게 다가가기
자기 자신에게 다가가는 것을 돕는 도구들
섭식장애가 없다면 나는 어떤 사람인가?

8장 방법 8: 회복 이후, 의미 있는 인생을 살아가자
더 깊은 수준의 인생의 의미를 찾는 과정
섭식장애를 앓는 이들은 탄광의 카나리아
피상적인 수준에서 영적인 수준으로 옮겨가기
영적인 방법 1: 드러내기
영적인 방법 2: 주의 기울이기
영적인 방법 3: 판단하지 않고 진실을 말하기
영적인 방법 4: 결과에 연연하지 않기
인생에 필요한 4가지 탐색의 마지막 이야기
네가 존재하기 때문에 내가 존재해!
일어난 일에 대해서는 기꺼이 인정하자

에필로그 _ 섭식장애에서 회복하는 것은 선택할 수 있다!
참고문헌