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(짬짬이 따라하면서 생존 근력을 키우는)초간단 셀프 맨몸운동
발행연도 - 2016 / 오승엽, 이소형 지음 / 더블북코리아- 도서관 청라호수도서관
- 자료실 [청라호수]일반자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 CL0000033514
- ISBN 9791185853086
- 형태 239p. 25cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 취미/스포츠 > 체육/스포츠학
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전체도서관 소장정보
| 자료실 | 대출상태 | 반납예정일 | 청구기호 | 등록번호 | 자료예약 | 상호대차 | 책마중 | 정보출력 |
|---|
직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다.
Part 1 초간단 셀프 스트레칭
초보자를 위한 부위별 워밍업 스트레칭 18가지
초보자를 위한 폼롤러 근막 스트레칭 14가지
아름다운 몸매로 가꾸는 미용 스트레칭 10가지
한 단계 업그레이드된 파워 스트레칭 8가지
장소에 따라 골라 하는 거실 & 침실 스트레칭 3가지
오피스맨 & 우먼을 위한 체어 스트레칭 7가지
Part 2 초간단 셀프 트레이닝
탄탄한 근육질 몸 만드는 맨몸 운동 12가지
쉽게 따라하는 효과 만점, 덤벨 운동 9가지
유연하고 반듯한 몸 만드는 짐볼 운동 12가지
운동 효과 상승시키는 짐볼&덤벨 운동 6가지
균형과 자세 안정화를 위한 돔볼 운동 6가지
재미있고 효과적인 메디신볼 운동 3가지
쭉쭉 근육을 늘려주는 밴드 운동 5가지
아름다운 바디라인을 만드는 신체 부위별 운동 14가지
하루 4분 타바타 트레이닝 운동 5가지
현대인을 괴롭히는 거북목증후군 탈출 운동 4가지
Part 3 초간단 셀프 공원운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 팔·어깨·가슴 운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 복부·허리·등 운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 하체 운동
초보자를 위한 부위별 워밍업 스트레칭 18가지
초보자를 위한 폼롤러 근막 스트레칭 14가지
아름다운 몸매로 가꾸는 미용 스트레칭 10가지
한 단계 업그레이드된 파워 스트레칭 8가지
장소에 따라 골라 하는 거실 & 침실 스트레칭 3가지
오피스맨 & 우먼을 위한 체어 스트레칭 7가지
Part 2 초간단 셀프 트레이닝
탄탄한 근육질 몸 만드는 맨몸 운동 12가지
쉽게 따라하는 효과 만점, 덤벨 운동 9가지
유연하고 반듯한 몸 만드는 짐볼 운동 12가지
운동 효과 상승시키는 짐볼&덤벨 운동 6가지
균형과 자세 안정화를 위한 돔볼 운동 6가지
재미있고 효과적인 메디신볼 운동 3가지
쭉쭉 근육을 늘려주는 밴드 운동 5가지
아름다운 바디라인을 만드는 신체 부위별 운동 14가지
하루 4분 타바타 트레이닝 운동 5가지
현대인을 괴롭히는 거북목증후군 탈출 운동 4가지
Part 3 초간단 셀프 공원운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 팔·어깨·가슴 운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 복부·허리·등 운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 하체 운동
(다이어트보다 쉽고 빠른)예쁜 다리 스트레칭 : 10 weeks
2017 / 지음: 신정애 ; 사진: 튜브스튜디오 / 도어북
상큼 발랄 내 몸 사용법 : 체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 찾는 운동 루틴
2021 / 지음: 비타민신지니 / 21세기북스(북이십일 21세기북스)
저녁 30분 누구나 다이어트
2021 / 지음: 안다정, 안다미 / 레시피팩토리
하고 싶다 다이어트 : 100일 완성 날씬해지는 평생 습관
2018 / 지음: 안선영 / 다산북스
모바일 PT : Personal Trainning
2016 / 안진필 지음 / 라온북
10kg 빼고 평생 유지합니다 : 욕망과 칼로리의 적정선
2020 / 지음: 야마자키 준코 ; 옮김: 황국영 / 휴머니스트
러닝 보강 운동 바이블: 부상 없이 더 오래 달리기 위한 근력 운동과 스트레칭
2025 / 지음: 하리 에인절 ; 옮김: 임윤경 / 동글디자인
(짬짬이 따라하면서 생존 근력을 키우는)초간단 셀프 맨몸운동
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(1일 3분 스쿼트로)섹시 납작배 만들기 : 뱃살 빼주는 올바른 스쿼트 자세 가이드
2015 / 오제키 도시아키 지음 ; 정윤아 옮김 / 이덴슬리벨
혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트: 1주일에 단 2번, 하루 3분 당뇨 잡는 기적의 운동법!
2020 / 지음: 우사미 게이지; 옮김: 김민정 / 쌤앤파커스
숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다 : 4만 명이 증명한 기적의 뱃살 다이어트
2020 / 지음: 우에모리 미오 ; 옮김: 박세미 / 스몰빅라이프
1일 4분 몰입운동
2015 / 지음: 우지인 ; 김성민 / 로그인
죄수 운동법 : 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
2017 / 지음: 폴 웨이드 ; 옮김: 정미화 / 비타북스
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램
2016 / 유석종 지음 / RHK
당신의 운동은 몸개그였다 : 바디 스컬터 RYU가 알려 주는 셀프 체형 교정 운동과 다이어트
2019 / 지음: 유창성 / 망고나무
플루언트 = Fluent : 영어 유창성의 비밀
2016 / 조승연 지음 / 미래엔
지방소멸 : 인구감소로 연쇄붕괴하는 도시와 지방의 생존전략
2015 / 마스다 히로야 ; 김정환 / 와이즈베리
어떻게 일할 것인가
2018 / 지음: 아툴 가완디 ; 옮김: 곽미경 / 웅진지식하우스
(리만이 들려주는)적분 2 이야기
2010 / 지음: 전현정 / 자음과모음
(무일푼) 소셜 마케팅 = Social marketing
2013 / 저: 정진혁 ; 문소란 / 영진닷컴
When you reach me
2010 / by Rebecca Stead / Yearling Books
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램
2016 / 지음: 유석종 / RHK(알에이치코리아)
생명연습 : 김승옥 대표중단편선
2014 / 지은이: 김승옥 / 문학동네
주원홈트 = Home training : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!
2016 / 김주원 지음 / Cypress(싸이프레스)
다섯 번째 증인
2017 / 지음: 마이클 코넬리 ; 옮김: 한정아 / 알에이치코리아(RHK)
황만근은 이렇게 말했다 : 성석제 소설집
2002 / 성석제 지음 / 창비
(생각의 생각을 만드는)메모의 기적
2016 / 지음:고니시 도시유키 / 21세기북스
근육운동가이드 프리웨이트 : 근육과 힘을 만드는 가장 빠르고 정확한 200가지 프리웨이트 운동법!
2013 / 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 지음 , 장덕순 옮김 / 삼호미디어
(일본인의 눈으로 본)한일문화비교 70
2017 / 지음: 조남성...[외] / 시사일본어사
주요 키워드
통계(나이)
| 나이 | 대출건수 |
|---|---|
| 10대 미만 | 1 |
| 10대 | 1 |
| 20대 | 1 |
| 30대 | 4 |
| 40대 | 13 |
| 50대 | 3 |
| 60대 | 2 |
| 70대 | 0 |
| 80대 | 0 |
| 90대 | 0 |
통계(연도)
| 연도 | 대출건수 |
|---|---|
| 2017년 | 13 |
| 2018년 | 5 |
| 2019년 | 4 |
| 2020년 | 0 |
| 2021년 | 0 |
| 2022년 | 1 |
| 2023년 | 1 |
| 2024년 | 0 |
| 2025년 | 0 |
| 2026년 | 0 |