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신착도서

대출인기

윗몸 일으키기 딱 100개 : 미끈한 등근육에서 완벽한 식스팩 복근까지
발행연도 - 2011 / 김지훈 지음 / 쌤앤파커스
- 도서관 인천도서관
- 자료실 [인천]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000269495
- ISBN 9788965700234
- 형태 157 p. 23 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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전체도서관 소장정보

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윗몸일으키기를 하나도 못하는 ‘저질체력’인 초보자는 물론 아마추어 운동선수까지 자신의 몸을 최고로 바꾸려는 사람을 위해 다양한 수준에 맞게 운동할 수 있도록 구성된 책이다. ‘다이어트 워’ 시리즈로 잘 알려진 ‘바디 디자이너’ 김지훈 트레이너는 평균 수준의 남녀라면 몸에 무리를 주지 않고 6주 만에 윗몸일으키기 100개를 완성하고 몸의 변화를 가져올 수 있다고 말한다.

프롤로그_ 짐승돌 못지않은 식스팩의 해답, 윗몸일으키기

Part 1 완벽한 초콜릿 복근의 비밀, 윗몸일으키기
1. 윗몸일으키기에 대하여
2. 왜 윗몸일으키기가 좋은가?
3. 윗몸일으키기에 대해 자주 묻는 것들
4. 안전한 윗몸일으키기를 위한예방법
5. 윗몸일으키기를 위한 준비운동(워밍업)
6. 윗몸일으키기를 위한 정리운동(스트레칭)
7. 윗몸일으키기 기본 자세와 자가 진단

Part 2 단계별 윗몸일으키기 실천 프로그램
1. 윗몸일으키기 예비단계 2주 프로그램 (10개 이하)
2. 윗몸일으키기 1단계 2주 본 프로그램 (11~30개)
3. 윗몸일으키기 2단계 2주 본 프로그램 (31~60개)
4. 윗몸일으키기 3단계 2주 본 프로그램 (61~100개)
5. 윗몸일으키기 4단계 2주 추가 프로그램 (101~160개)
6. 윗몸일으키기 5단계 2주 추가 프로그램 (161~230개)
7. 윗몸일으키기 6단계 2주 추가 프로그램 (231~300개)

Part 3 식스팩을 위한 상하복근 운동법
1. 가슴에 두 손을 올리고 윗몸일으키기
2. 다리 사이에 메디신볼을 끼우고 윗몸일으키기
3. 무릎 구부려 들고 윗몸일으키기
4. 한쪽 다리 번갈아 들고 윗몸일으키기
5. 다리 직각으로 들고 윗몸일으키기 : 브이업V-Up
6. 팔 앞으로 뻗으며 윗몸일으키기
7. 옆으로 누워 다리 교차한 후 윗몸일으키기
8. 엎드려 몸 전체 들어 올리기 : 슈퍼맨 자세
9. 수건을 이용한 잭나이프Jackknife
10. 업도미널 브릿지Abdominal Bridge
11. 힙 브릿지Hip Bridge
12. 제트업Zet Up
13. 시티드 니업Seated Knee Up
14. 더블 크로스Double Cross
15. 고양이 등자세
16. 의자 위에 다리 올리고 윗몸일으키기
17. 원 암 푸시 크런치One Arm Push Crunch
18. 크로스 크리스Cross Criss
19. 덤벨을 이용한 레그 레이즈Leg Raise
20. 레그 레이즈 & 힙업Leg Raise & Hip Up

부록
각종 시험 윗몸일으키기 기준표
윗몸일으키기 100개 프로그램 수행 노트