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남자는 힘이다 : 맛스타드림 포스 근육 만들기 강좌
발행연도 - 2011 / 맛스타드림 지음 / 씨네21북스- 도서관 청라국제도서관
- 자료실 [청라국제]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 CI0000009045
- ISBN 9788984314740
- 형태 472 p. 23 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 취미/스포츠 > 기타 스포츠
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전체도서관 소장정보
| 자료실 | 대출상태 | 반납예정일 | 청구기호 | 등록번호 | 자료예약 | 상호대차 | 책마중 | 정보출력 |
|---|
효과적이고 효율적으로 몸을 만들기 위한 피트니스 가이드북. 자연스러운 동작을 통해서 인체의 능력을 극대화하고 그 과정에서 건강도 함께 얻을 수 있도록 도와준다.
프롤로그 나는 이런 운동을 해왔다-애슬릿을 찾아나선 여행
제1장 웨이트 운동을 시작하기에 앞서
유산소 운동과 무산소 운동 - 체력이란 무엇인가(상)
미친(MAD) 5대 체력 - 체력이란 무엇인가(하)
stay motivated - 폐인들 몸짱 만들기
exercise tip 타바타 인터벌
제2장 힘과 파워를 기르자
시작하는 웨이트맨들을 위해 - 두 가지만 기억하라, 들어올리고 밀어올리고
시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스콰트, 턱걸이, 딥으로 다시 깨어나라
모든 운동의 왕, 스콰트 - 스콰트를 배워보자
미는 힘, 당기는 힘_벤치 프레스, 데드리프트, 스콰트 - 파워리프팅 Part 1
남자는 힘! 힘을 길러라 - 파워리프팅 Part 2
궁극의 파워를 위한 역도 운동 - 클린 앤 저크, 스내치
전화번호부를 찢어 볼까? - 악력에 대하여
exercise tip
데드리프트와 밀리터리 프레스 루틴
매직 넘버 5
풀오버
덤벨 한 팔 스내치
클린 앤 저크
Lesson-빅머슬 7을 배워보자
백 스콰트
프론트 스콰트
오버헤드 스콰트
데드리프트
스티프 레그 데드리프트
벤치 프레스
밀리터리 프레스
바벨 로우
무게 턱걸이
무게 딥
제3장 몸짱이냐 힘짱이냐
스트렝스의 중요성과 3가지 헤비
빅머슬7
워밍업 셋트에 관하여
빅머슬7+맛스리
less is more
초보자용 빅머슬7+슈퍼 삽질 근육 버전
펌핑 근육 키우기
펌핑 5-10-30 프로그램
펌핑 근육 제조기 DTP프로그램
스테로이드에 필적하는 근육 증폭기 - 휴식과 회복의 중요성
exercise tip
특정 부위 발달을 위한 운동법
싱글 세트VS.멀티 세트
제4장 보디빌딩의 전설 슈퍼 스콰트
왜 슈퍼 스콰트인가?
영원한 진리, 하드 워크-개선-지속
초간단 슈퍼 스콰트 루틴
정체기에 필요한 발달 운동 - 비교적 적은 훈련 및 더블 발달
제5장 맨몸을 이용한 훈련
특수부대 체력을 길러보자
맨몸 지구력 훈련
맛스타 드림 서클 - 맨몸 스트렝스 훈련 part1
맨몸 운동 '개선'방법_보조 힘 줄이기 - 맨몸 스트렝스 훈련 part2
쪽팔리지 않게
exercise tip
미는 운동 플렌체
당기는 운동 프론트 레버
제6장 부상과의 전쟁
근육 불균형을 해소하라
아프면 주물러라
Back to the Back -길향근을 기르자
제7장 단순함에 대하여
단순함에 대하여
움직임 없는 운동, 아이소메트릭 - 정지의 힘
대리 운동
힘을 잃은 그대에게 - 긴장, 호흡, 회전력 그리고 코디네이션
exercise tip
버피
information tip
횟수와 세트에도 적용하는 단순함의 원리
부록-운동 프로그램
애슬릿 프로그램
동네 헬스장 최고의 근육 성장 프로그램
하루 5분 파워 프로그램
에필로그
먼 길을 달려온 당신 축하드린다
지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면
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2020 / 지음: 프레데릭 데라비에 , 마이클 건딜 ; 옮김: 김수진 / 삼호미디어
근육운동가이드 : 프로페셔널
2015 / 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 지음 ; 장덕순 옮김 / 삼호미디어
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2008 / 백창우 글 ; 한지희 그림 / 파랑새어린이
주요 키워드
통계(나이)
| 나이 | 대출건수 |
|---|---|
| 10대 미만 | 0 |
| 10대 | 1 |
| 20대 | 3 |
| 30대 | 0 |
| 40대 | 6 |
| 50대 | 1 |
| 60대 | 0 |
| 70대 | 1 |
| 80대 | 0 |
| 90대 | 0 |
통계(연도)
| 연도 | 대출건수 |
|---|---|
| 2017년 | 1 |
| 2018년 | 1 |
| 2019년 | 2 |
| 2020년 | 0 |
| 2021년 | 1 |
| 2022년 | 1 |
| 2023년 | 0 |
| 2024년 | 0 |
| 2025년 | 0 |
| 2026년 | 0 |