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신착도서

대출인기

(20대와 다른 몸)생존 다이어트 : 대한민국 3040 직장인에게 딱! 맞는 운동 법칙
발행연도 - 2017 / 김수환 지음 / 더디퍼런스
- 도서관 영종하늘도서관
- 자료실 [영종하늘]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 YS0000022077
- ISBN 9791186217603
- 형태 232p. 22cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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30대 평범한 직장인인 저자가 생존 다이어트를 통해 20대 때의 멋진 몸과 강인한 체력으로 다시 태어난 성공 비법을 소개한다. 운동만으로도 해결되지 않기에 다이어트 성공에 필수 요소인 ‘의지, 식단, 운동’ 세 가지를 적절히 조절해야 한다고 강조한다.

프롤로그 - 혹독한 사회생활로 몸도 마음도 망가져 버린 직장인들에게

PART01 몸이 재산인 대한민국 직장인이여! 재산을 잘 지키고 있는가?
01. 우리나라 직장인들은 운동을 못 하는가? 안 하는가?
02. 체력은 성과!! 직장인의 운동은 생존이다.
03. 체력은 행복!! 나의 건강은 우리 가족의 생존이다.
04. 실패하는 다이어트의 패턴을 알면 피할 수 있다.
05. 몸과 마음의 상태는 연결되어 있다. mind-body connection

PART02 생존 다이어트를 준비하며- 제대로 알아야 성공한다.
01. 지식이 지방을 태운다. 지식과 칼로리의 연관성
02. 복잡하면 실패한다. 다이어트는 덧셈과 뺄셈뿐
03. 지렛대를 찾아라. 같은 노력으로 더 큰 효과를 노려라.
04. 제대로 쉬는 것도 다이어트가 된다.
05. 손발이 고생하는 운동; 부분 지방 감소(Spot Reduction)란 없다.
06. 내 생활을 지배하는 습관을 만들자.

Part03 생존 다이어트를 시작하며-기록하라 아니면 실패한다.
01. 다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다. (무엇을 기록할 것인가)
02. 모든 것을 활용하여 기록하는 습관을 갖자. (어떻게 기록할 것인가)
03. 기록을 분석하라. (기록한 것을 어떻게 관리하고 피드백 할 것인가)

PART04 생존 다이어트의 첫 번째 조건-의지! 의지! 의지!
01. 행동이 결과에 미치는 영향을 알면 지속할 수 있다.
02. 원인 파악이 우선!! 늘 다이어트에 실패하는 원인
03. 성공을 지속하는 강력한 힘- Intention (계획적 의지)
04. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 선명하게 이미지화 하자.
05. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 주변에 널리 알려라.
06. 정체기를 극복해서 요요 현상을 이겨 내자.

PART05 생존 다이어트의 두 번째 조건-식단 정상화! 다이어트 성공으로의 질주
01. 의지 5 : 식단 4 : 운동 1 - 4할 식단에 대해서
02. 지금 당신의 식단은 비정상! 그렇게 계속 먹으면 죽는다.
03. 식사를 줄이고 간식을 가까이 하자.
04. 식사를 제대로 공부하자. 무엇을 어떻게 먹을 것인가.
05. 하루 2리터, 다양한 물의 활용법
06. 회식, 피할 수 없는 직장인의 시련
07. 출장, 직장인의 일탈

PART06 생존 다이어트의 세 번째 조건- 운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전
01. 9할을 완성하는 1할, 운동!
02. SMART한 운동만이 지속된다.
03. 쉽게 운동할 수 있는 환경을 만들자.
04. 직장인들이여, 여러 종류의 운동을 섞어라.
05. 시간 부족은 우선순위의 문제일 뿐
06. 측정하고 기록하라. 개선하고 건강해져라.
07. 마이크로 워크아웃, 눕건 서건 어디든 헬스장

다이어트 Tip
에필로그 - 다이어트의 목표는 20대 때와 달라져야 한다.
참고문헌, 참고사이트