자료검색 〉 인기/신착/추천도서 〉 인기도서

홈 〉 자료검색 〉 인기/신착/추천도서 〉 인기도서

인기도서

대출인기

윗몸일으키기 딱 100개 : 미끈한 등근육에서 완벽한 식스팩 복근까지
발행연도 - 2011 / 김지훈 지음 / 스프링
- 도서관 영종하늘도서관
- 자료실 [영종하늘]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 YS0000003458
- ISBN 9788965700234
- 형태 157 p. 24 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
- 내 책장 담기

전체도서관 소장정보

소장정보 리스트입니다.
자료실	대출상태	반납예정일	청구기호	등록번호	자료예약	상호대차	책마중	정보출력

윗몸일으키기를 하나도 못하는 ‘저질체력’인 초보자는 물론 아마추어 운동선수까지 자신의 몸을 최고로 바꾸려는 사람을 위해 다양한 수준에 맞게 운동할 수 있도록 구성된 책이다. ‘다이어트 워’ 시리즈로 잘 알려진 ‘바디 디자이너’ 김지훈 트레이너는 평균 수준의 남녀라면 몸에 무리를 주지 않고 6주 만에 윗몸일으키기 100개를 완성하고 몸의 변화를 가져올 수 있다고 말한다.

프롤로그_ 짐승돌 못지않은 식스팩의 해답, 윗몸일으키기

Part 1 완벽한 초콜릿 복근의 비밀, 윗몸일으키기
1. 윗몸일으키기에 대하여
2. 왜 윗몸일으키기가 좋은가?
3. 윗몸일으키기에 대해 자주 묻는 것들
4. 안전한 윗몸일으키기를 위한예방법
5. 윗몸일으키기를 위한 준비운동(워밍업)
6. 윗몸일으키기를 위한 정리운동(스트레칭)
7. 윗몸일으키기 기본 자세와 자가 진단

Part 2 단계별 윗몸일으키기 실천 프로그램
1. 윗몸일으키기 예비단계 2주 프로그램 (10개 이하)
2. 윗몸일으키기 1단계 2주 본 프로그램 (11~30개)
3. 윗몸일으키기 2단계 2주 본 프로그램 (31~60개)
4. 윗몸일으키기 3단계 2주 본 프로그램 (61~100개)
5. 윗몸일으키기 4단계 2주 추가 프로그램 (101~160개)
6. 윗몸일으키기 5단계 2주 추가 프로그램 (161~230개)
7. 윗몸일으키기 6단계 2주 추가 프로그램 (231~300개)

Part 3 식스팩을 위한 상하복근 운동법
1. 가슴에 두 손을 올리고 윗몸일으키기
2. 다리 사이에 메디신볼을 끼우고 윗몸일으키기
3. 무릎 구부려 들고 윗몸일으키기
4. 한쪽 다리 번갈아 들고 윗몸일으키기
5. 다리 직각으로 들고 윗몸일으키기 : 브이업V-Up
6. 팔 앞으로 뻗으며 윗몸일으키기
7. 옆으로 누워 다리 교차한 후 윗몸일으키기
8. 엎드려 몸 전체 들어 올리기 : 슈퍼맨 자세
9. 수건을 이용한 잭나이프Jackknife
10. 업도미널 브릿지Abdominal Bridge
11. 힙 브릿지Hip Bridge
12. 제트업Zet Up
13. 시티드 니업Seated Knee Up
14. 더블 크로스Double Cross
15. 고양이 등자세
16. 의자 위에 다리 올리고 윗몸일으키기
17. 원 암 푸시 크런치One Arm Push Crunch
18. 크로스 크리스Cross Criss
19. 덤벨을 이용한 레그 레이즈Leg Raise
20. 레그 레이즈 & 힙업Leg Raise & Hip Up

부록
각종 시험 윗몸일으키기 기준표
윗몸일으키기 100개 프로그램 수행 노트