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추천도서

하루 15분 커플 홈트 = Couple home training
발행연도 - 2017 / 지은이: 신지은 ; 김동혁 ; 사진: 정영주 / 나무 수
- 도서관 인천도서관
- 자료실 [인천]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000409291
- ISBN 9788968331572
- 형태 195 p. 26 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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전체도서관 소장정보

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인스타그램에서 ‘커플 운동’으로 크게 화제가 된 실제 커플의 몸매 관리 비법을 담았다. 평생 다이어트와 몸 관리로 스트레스가 많았던 요가. 필라테스 강사 여자와 몸짱 발레리노 남자가 직접 함께 해보면서 가장 효과가 좋았던 운동만 엄선했다.

프롤로그
같이 먹고 같이 뺀다! 커플 홈트
준비운동│하루 5분 스트레칭

Part1_여자는 핏이 살고 남자는 몸이 탄탄해지는 커플 홈트
탄탄한 복근을 만들어주는 복부운동
복부 근력 키우기
아랫배 군살 정리하기
아랫배 탄력 키우기
윗배 납작하게 만들기
위 뱃살 빼기
예쁜 옆구리 라인 만들기
11자 복근 만들기
복부 속근육 만들기
구석구석 군살을 빼주는 상체운동
러브 핸들 없애기
가슴 근육 만들기(♂)&탄탄한 몸 만들기(♀)
탄력 있는 가슴 만들기
팔뚝 살 빼기
매끈한 뒤태 라인 만들기
예쁜 등 라인 만들기
화난 등 근육 만들기(♂)&상체 밸런스 근육 만들기(♀)
굽은 등 펴기
곧은 등 라인 만들기
발레리나처럼 아름다운 목선 만들기
라인을 잡아주는 하체운동
허벅지 안쪽 살 빼기
예쁜 허벅지 라인 만들기
처진 엉덩이 올리기 1
처진 엉덩이 올리기 2
애플 힙 만들기
탄탄한 하체 만들기
허벅지 군살 빼기
예쁜 종아리 라인 만들기
볼록한 승마살 빼기
탄력 있는 꿀벅지 만들기
쭉 뻗은 다리 라인 만들기
앞 허벅지 슬림하게 만들기
발목 강화시키기
몸에 균형을 잡아주는 전신운동
점프로 탄력 있는 다리 만들기
탄탄한 몸 만들기
체지방 감량시키기
몸 전체 군살 제거하기
몸 전체 탄력 만들기

Part2_하루 4동작 2주 커플 다이어트
DAY1 볼록한 똥배 공략하기
DAY2 뒷구리 살 정리하기
DAY3 아름다운 어깨 라인 만들기
DAY4 탄력 있는 가슴 만들기
DAY5 매끈한 뒤태 만들기
DAY6 매력적인 애플 힙 만들기
DAY7 힙 업&엉덩이 탄력 만들기
DAY8 울퉁불퉁 허벅지 군살 빼기
DAY9 슬림한 다리 만들기
DAY10 몸 전체 밸런스 잡기
DAY11 꽁꽁 숨어 있는 군살 제거하기
DAY12 11자 복근 만들기
DAY13 팔 근력 키우기&체지방 없애기
DAY14 하체 체지방 없애기

Part3_함께 건강해지는 테마별 3분 커플 홈트
TV를 보면서 하면 좋은 커플 홈트
수영복 입기 전에 하면 좋은 커플 홈트
남친의 사랑을 확인하고 싶을 때 하면 좋은 커플 홈트
말다툼으로 서먹해졌을 때 하면 좋은 커플 홈트
데이트 전 청바지 핏을 살려주는 커플 홈트
스트레스가 쌓였을 때 하면 좋은 커플 홈트
신뢰가 필요할 때 하면 좋은 커플 홈트
우울한 날에 하면 좋은 커플 홈트
과식했을 때 하면 좋은 커플 홈트
야식이 생각날 때 하면 좋은 커플 홈트