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행복한 꿀잠 : 다수의 방송사에서 집중 조명한 꿀잠자는 수면법 공개!
발행연도 - 2019 / 지음: 이동연 / 평단
- 도서관 인천도서관
- 자료실 [인천]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000453869
- ISBN 9788973435180
- 형태 223 p. 23 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 의학 > 건강증진, 공중보건 및 예방의학
- 카테고리분류 의학/건강 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
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현대인의 말 못 할 고민 수면 장애에 대한 올바른 이해를 도와준다. 저자는 숙면에 집착하는 태도가 오히려 숙면을 방해한다고 하며 이 책을 통해 수면에 대한 올바른 이해를 촉구하고 있다.

시작하는 글 숙면이 성공을 부른다

1장 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
누구나 푹 잘 수 있다
내 수면제, 수면제 어디 있어!
수면의 5단계
신비한 15분의 비밀
밤새 꿈꾸느라 잠을 제대로 못 잤다고요?
불면증은 실체 없는 허상이다
Tip. 꿈은 억압된 욕구의 해방구인가
숙면은 천부적 권리다
스트레스는 수면의 적이 아니다
완벽한 수면을 추구하지 마라
불면 노이로제는 의지에 달렸다
숙면을 위한 아로마테라피
아로마테라피로 수면의 질을 높여라
수면제에 의존하지 마라
주기도문과 옴마니밧메훔
Tip. 잠에 대한 잘못된 상식
누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유
숙면을 근본적으로 해결하라
당신 스스로 자라
Tip. 왕이 부러워하는 농부

2장 잠, 부드럽게 다뤄라
잠이 안 올 때는 이렇게 극복하라
수면 장애의 4가지 유형
진짜 잠들기 어려운 A형
쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형
깊게 잠들지 못하는 C형
밤새 꿈만 꾸는 D형
Tip. 주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해
인생을 바꾸는 4가지 숙면법칙
마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다
대책을 세우는 낙관주의자가 돼라
쉴 때는 푹 쉬자
심리적인 맷집을 키워라
Tip. 새소리는 소음인가, 노래인가

3장 상쾌한 하루를 원한다면 일상을 혁신하라
작은 변화로 하루가 달라진다
담배의 기쁨을 포기하라
커피 한 잔에 인생이 달렸다
미지근한 샤워가 좋다
기분 좋은 피로를 만들어라
저녁을 먹었으면 움직여라
잘 먹기만 해도 잘 잘 수 있다
취침 2시간 전에 식사를 끝내라
술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다
음식이 숙면을 부른다
저녁 식단은 알칼리성식품으로 짜라
Tip. 오색 식품이란?
싱싱한 생체리듬을 만들어라
몸속의 시계를 관리하라
태양 빛을 받으며 하루를 시작하라
실컷 웃고 나서 자라
하품을 확 터트려라
딱딱한 잠자리가 좋다
수를 세려면 거꾸로 세라
잠이 잘 오는 자세는 따로 있다
Tip. 생체시계의 작동원리를 아시나요?

4장 가수면이 최고의 피로회복제다
가수면을 위해 식사를 조절하라
가수면은 즐거운 외식이다
음식으로 가수면의 효과를 높여라
단식과 소식의 효과를 경험하라
3소三少가 수면의 질을 높인다
짧게 자고 큰 효과를 경험하라
가수면은 대뇌의 휴식이다
낮잠 30분으로도 충분하다
이렇게 하면 바로 잘 수 있다
출퇴근 시간에 가수면을 취하라

5장 잠을 정복하고 인생에서 승리하라
잠을 놓아주고 인생을 즐겨라
단시간 수면이 필요한 경우
수면량도 조절할 수 있다
수면 시간을 수면 사이클에 맞춰라
왜 수면 사이클인가
생체리듬은 바꿀 수 있다
수면 시간을 30분 단위로 조절하라
수면량으로 만족감을 얻지 마라
Tip. 피로를 푸는 호흡, 이렇게 하라!
새벽을 깨우고 인생을 바꿔라
당신의 인생을 3배로 늘려라
새벽을 깨워라, 성공이 다가온다
인생의 숨겨진 10년을 새벽에서 찾아라
새벽을 속독으로 채워라
아침 식탁이 즐거우면 하루가 즐겁다
벌떡 일어나 현실을 장악하라

맺는 글 잠자는 기술이 인생을 결정한다